頸椎疼痛不著急，這套瑜伽健身操，都幫你總結好啦！

因為長期的伏案勞作，頸椎病，已經成為辦公室白領的常見病。大家治療頸椎病的方法也五花八門：針灸、按摩，甚至是手術。那麼，頸椎病究竟要怎麼預防？撇開林林總總複雜莫測的理論不談，惠州蓮心瑜伽老師們從頸椎的構造、頸椎病誘發的病因、治療的技巧多方面出發，為大家整理總結了一套瑜伽頸椎操。廢話不多說，簡單粗暴地上乾貨：

1.山式：延伸脊椎、頸椎

雙腳併攏，腳趾朝向正前方，腿部肌肉上提，雙肩下沉並向後打開，肋骨內收，不塌腰，不翹臀，下頜微收，保持自然呼吸。

2.牛面式：打開肩膀，挺拔胸部，拉伸背闊肌，釋放平時不良習慣積攢在肌肉的壓力

從坐姿開始，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地，初學者可以用簡易的坐姿代替。

重點是雙手在背後相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次。

3.鳥王式，也叫鷹式

山式站立準備，雙臂一上一下，相互重疊交叉，手心相對，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下，並且在上面的腿別在另一條小腿裡。

注意肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動作上下相反，初學者可以隻練習手臂的動作。

4.貓式

取跪姿，雙膝間寬度與髖部同寬，雙手間距離同肩寬。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下;呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。

在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。

5.瑪裡琪式扭轉

坐立山式開始，彎曲一條腿，將另外一側手的手肘抵住膝蓋，扭轉身體。

注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉的時候，要從脊柱的最下方開始扭轉，並且在每次呼氣時扭轉，臀部不要離開地面。

6.嬰兒式伸展

可以從貓式開始，上身向前，直到額頭和手掌接觸地面，雙膝和髖關節垂直。

伸展手臂和軀乾，打開腋窩，肋骨向內收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通。

瑜伽頸椎操已經介紹完畢，如果您趕時間，那麼看到這裡就可以關掉文章了。如果您不趕時間的話，不妨停下來了解一下蓮心瑜伽導師們總結的頸椎病的形成和預防知識:

頸椎病的形成：

頸椎病的形成是由於不恰當的動作，造成頸椎間盤退行變性，使椎體間鬆動、產生骨刺、間盤破裂脫出，從而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。而端莊正直的姿態是保護頸椎的關鍵，這裡不僅是指坐姿，站姿也會影響到頸椎，因為頸椎是脊柱的一部分，整條脊柱的狀態都會影響到它，人也是一個整體。

頸椎病的預防：

在頸椎病的預防中，養成好的習慣，對緩解頸椎病的幫助巨大。

避免長時間伏案工作或使用電腦。每1—2小時要進行一些頸部的運動，每次10分鐘左右，如有條件平躺10分鐘效果會更好。

比如，頭部向左、右、前、後的活動，配合呼吸，每次呼氣時向下，吸氣時還原。也可以用手輔助頭向兩側的活動。如圖。

但注意最好不要做360°轉頭的動作，在做這個動作的時候，你會聽到椎體之間摩擦的聲音，對於頸椎已經有問題的人來說，會造成椎體之間的摩擦，反而對頸椎無益。

俗話說「高枕無憂」，其實不然。

人的脊柱有三個自然的生理彎曲，正常人的頸椎有向前凸起的生理彎曲，因此枕頭的形態應該是中間低兩端高。

仰臥位睡眠時，枕部接觸枕頭的部位應低些，這樣可以保持長時間睡眠生理曲度不會改變。枕頭的兩端高應與肩的寬度相當，以免側臥時頸部發生側屈，使頸椎及其周圍的肌肉等組織過伸或過屈而損傷。

不要長時間躺在床上，倚著高枕頭看電視或看書，這樣體位對頸椎損傷非常大。還要避免冷風直吹頸部。

頸椎出現問題需要儘早結合康復，別讓小小的頸椎影響你的未來，本文作者：hyzy1999