6種公認的燃脂運動排行榜，其實跑步隻排第四？

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說到減肥，相信你腦子裡就飄過「跑步」，因為跑步的門檻比較低也比較容易學，最主要還很省錢，你只要準備一雙舒適點的運動鞋，就能跑起來。

不過對於剛開始接觸運動的你來說，跑步可沒那麼容易讓你堅持下去。

因為跑步運動不是現在跑了，就能馬上看到成效的，你要跑30分鐘以上才能消耗體內的「脂肪」，前面30分鐘主要消耗的是體內的甘糖，身體只能帶動少量的脂肪消耗，跑步30分鐘後主要消耗的才是身體的脂肪。

不僅如此，跑步所帶來的成效也很低，慢跑如果1小時以8KM-10KM的速度，只能消耗500大卡熱量。所以，跑步對意志力不強的新手來說，是很難堅持得了的。

在各項燃脂運動排行榜中，跑步的燃脂速度也並非排名第一，而是排在了第四名，那你知道排名第一的運動是哪一項嗎？

根據各種運動消耗熱量的統計，各種運動的排名如下：

燃脂第一名、HIIT（900-1200大卡/小時）

燃脂第二名、跳繩（800-1000大卡/小時）

燃脂第三名、籃球（500-600大卡/小時）

燃脂第四名、跑步（500-550大卡/小時）

燃脂第五名：騎車（400-500大卡/小時）

燃脂第六名：游泳（350-400大卡/小時）

你知道為什麼HIIT運動排名是第一嗎？

HIIT運動屬於高強度的燃脂運動，特點是強度較高、間歇時間短，每次只需運動20分鐘，就能讓身體持續保持高代謝，持續燃脂24小時，這也是HIIT備受現代人歡迎的原因。

HIIT運動20分鐘，也就相當於跑步1個小時，如此大的差距也很適合現代人快節奏的生活節奏，而HIIT訓練既不佔用休息時間，燃脂效率還不低。

好了，小脂舉薦5個動作組成一個HIIT訓練，讓脂肪燃燒起來吧！

每個動作時間為30秒，動作間休息30秒，進行4個輪迴。

HIIT訓練動作一、波比跳

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HIIT訓練動作二、開合跳

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HIIT訓練動作三、俯臥撐

HIIT訓練動作四、跳繩

HIIT訓練動作五、交替高抬腿

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每次訓練只需20分鐘，你需要儘力去完成，間歇時間不要過長，不然會讓前面的運動前功盡棄哦。

掌握好節奏調節好呼吸，在運動進行HIIT運動前進行5-10分鐘的熱身拉伸運動，能有效避免運動過程中受傷，把受傷的幾率降到最低。

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