女生用內收肌夾爆西瓜，詹姆士卻因此拉傷！練腿不能隻用深蹲！

對於不少熱愛健身的人來說，胸肌和腹肌一直是最重要的訓練部位，因為它們能夠在短時間內見效，還能襯托出強壯的身體，而下肢肌肉因為見效慢，訓練過程痛苦不堪而備受忽略，隨著健身知識的普及，人們已經意識到了腿部肌肉的重要性，深蹲、硬拉就成為了主流的練腿方式，但它們僅僅只能鍛煉到股二頭肌和四頭肌，而內收肌也是非常重要的肌肉群，大腿少了它就不可能完美。

內收肌分為大收肌、短收肌和長收肌，主要分布在大腿內側，生活中爬樓梯、走路時都會用到它，其力量相對薄弱，體積也較小，因此常常被忽略。但內收肌欠發達很容易引起腹股溝受傷，不要認為這離你很遙遠，打籃球時就非常容易出現這種情況，詹姆士在18年12月時就曾因腹股溝拉傷而中斷比賽。而鍛煉內收肌不僅可以有效防止受傷，還可以使大腿肌肉的外形更加美觀。

這時有人認為普通的深蹲和弓步蹲就足以訓練內收肌，但事實證明，這只能對其產生很小的刺激，並且標準姿勢並不容易掌握，因此，花少量時間做針對內收肌的練習才能使其更發達。

首先，若是想要在健身房訓練，坐姿夾腿就再適合不過了，並且一般的健身房都有這種器械，其重量也可以調節，使用方法非常簡單，只要按照器械的運行軌跡即可，或者用彈力帶也可以。最重要的動作要點是背部要保持挺直，僅僅貼住靠背，雙手用力握住腿部兩側的把手，在訓練過程中身體不要晃動，不必追求大重量，要感受到大腿內側肌肉的拉伸收縮。新手在練習時，可以用最輕的重量適應一段時間，即便是這樣，大部分人在第二天都能感受到內收肌的強烈酸痛感，這就證明了你的內收肌有多薄弱。

此外，相撲硬拉也是非常好的訓練方法。即向相撲運動員一樣的站立，雙腳分開為兩倍的肩寬，之後向普通硬拉一樣拉放杠鈴，整個過程中保持手臂伸直，不要用手臂的力量拉起杠鈴，同時背部不要彎曲，在拉起杠鈴時髖部前移。最重要的是，拉起杠鈴和放下杠鈴都要保持專註，否則很容易受傷

如果不在健身房，徒手練習內收肌也是可行的。臥姿大腿內收，即平躺在墊子上，兩隻手手心向下放在地板上以穩定身體，由大腿內側肌肉發力將腿部由打開狀態變為合併狀態，整個過程中保持身體不要晃動，動作也不要過快，尤其是新手在打開雙腿時，很容易造成拉傷。

當適應後，可嘗試拉力器或彈力帶來增加難度。若是感覺此動作難度太大，不好掌握平衡，那麼側向平板支撐可以作為初級訓練動作，它可以迫使你使用內收肌來保持身體穩定。

一段時間的訓練後，相信你的內收肌已經有了一定的提高，這時不妨試試大腿夾西瓜，若是能夠夾爆，那內收肌的力量就很強大了。鍛煉內收肌除了能夠使腿部更加好看外，還有益於中老年人的健康，此外，對年輕人也有一定的好處。

健身是一項綜合性的運動，它的目標是為了身體健康，因此為了外形好看而隻鍛煉某些肌肉群是錯誤的，只有全面發展才能變得更強壯。