補鈣不要錯過最佳年齡！這些才是真正的補鈣食物

說到補鈣，很多人覺得老年人才需要。實際上，每個人的骨鈣從出生後開始累積，到 30 歲左右會達到巔峰，之後就開始慢慢下降了，骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。其實，補鈣主要是為了骨骼強健，如果想要老了還能有把硬骨頭，應該越早開始補鈣越好！

缺鈣的表現：

不同的人群缺鈣的表現各不相同。成年人缺鈣會導致骨骼生長不良，容易骨質疏鬆，還會產生腰酸背疼、腿腳抽筋、手足麻木、渾身無力等癥狀，身高也會縮短、駝背、腰彎、個子變矮···

補鈣的方式：

補鈣方式因人而異，對於腸胃功能好的可選擇固體鈣。以片劑、粉末為主要形態，成分以碳酸鈣、骨骼鈣、乳酸鈣為主；胃腸功能差的可選擇液體鈣。是以牛奶為原料，經過超低溫處理的補鈣產品。

液體鈣因其顆粒較細小，不易在人體內出現結石的現象，且對腸胃的刺激作用小，所以腸胃功能弱的人群可以選擇液體鈣來補充。

此外，還需補充維生素D類藥物，促進人體對鈣的吸收。維生素D是幫助人體吸收鈣質的助推器，如果人體缺乏維生素D可能會導致鈣的流失，如果不重視維生素D的補充，即使補充再多的鈣質，也只能適得其反，因此鈣質需與維生素D「打好配合」，這樣才能更好地促進鈣的吸收。

補鈣的食物：

補鈣首選牛奶、優酪乳，建議晚上喝奶，因為晚上是一天中人體鈣最缺失的時候，晚上攝入牛奶、優酪乳可以使鈣質更好地吸收；此外，牛奶中含有鞣酸，能夠起到改善睡眠質量的作用。對於腸胃功能好的中老年人建議使用全脂奶粉或全脂牛奶；對於胃腸道功能較差或是血脂高、血糖高的患者，建議選擇脫脂牛奶。

除此之外，還可以多食用豆製品、綠葉蔬菜以及魚蝦、雞蛋、堅果等；

少吃鹽。吃飯鹽放的太多，或者隻吃肉不吃蔬菜，那你極有可能缺鈣。悄悄告訴你：少吃鹽等於多補鈣；

盡量少食用含糖飲料、濃茶、咖啡、酒類等刺激飲品；

健康的飲食習慣對於鈣質的補充也會起到促進作用。

鈣的攝入量：

成人每日應為600mg/天；骨質疏鬆的老人每日需達到1000mg/天。

老人相較於年輕人應該補充更多的鈣質。但切記，補鈣不可過剩，否則過多攝入鈣質卻不被吸收，很有可能增加結石病的風險。

骨質疏鬆是一種慢性疾病，治療也是一個長期的工作。所以，在治療期間骨密度的檢測是必不可少的。如果檢測骨的指標升高，日常使用的藥物也應該適當的減量。

中老年人應該重視骨密度的測量，建議骨質疏鬆患者一到兩年進行一次骨密度的測量。