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立秋「收」為養,切記二少一足兩不宜

立秋,二十四節氣中的第十三個節氣,秋天的第一個節氣,標誌著孟秋時節的正式開始。2019年的立秋時間為公曆8月8日。

一年四季,春生夏長,秋收冬藏,循環往複,如環無端。秋季之魂,氣象以急,地氣以明,陽氣下潛,在於「養收」。

秋者就也,成就之意。夏日陽長,萬物充能,百脈湧動,細胞積極。秋日養「收」,收為大勢,秋日有收,陽氣下潛,冬日方能養藏。秋日不收,陽氣耗傷,身心受損。

所以,現在開始做好秋季的調養,可以在冬季到來時,減少病毒感染和舊病複發。

立秋氣候特點

立秋三侯

涼風至:颳風時人們會感覺到涼爽,此時的風已不同於暑天中的熱風。

白露降:大地上早晨會有霧氣產生。

寒蟬鳴:秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

「秋老虎」

「秋老虎」是我國民間指立秋(8月8日左右)以後短期回熱氣象。一般發生在8、9月之交,持續日數約7-15天。

由於我國地域遼闊,「秋老虎」的表現略有所不同,如華南地區的「秋老虎」要比長江流域的來得遲,一般推遲2-4個節令。另外,每年「秋老虎」控制的時間有長有短,半個月至二個月不等;有時「秋老虎」來了去,去了又回頭。

「秋老虎」氣象,雖然氣溫較高,但總的來說空氣乾燥,陽光充足,早晚不是很熱(晝夜溫差變大),不至於熱得喘不過氣來。

立秋養生

一、少吃辛辣多潤肺

秋季乾燥,氣燥傷肺,肺氣虛容易產生疾病,因此,秋季要潤燥、養陰、潤肺。

辣椒、生薑等辛辣食物要少吃。入秋後氣候逐漸乾燥,如果再吃辛辣,對養肺十分不利。可以多吃一些蓮藕、荸薺、百合、銀耳,有養陰潤燥,生津止渴、潤肺止咳的作用。

同時,俗話說「秋瓜壞肚」,立秋後依然貪吃瓜類勢必更助濕邪,損傷脾陽,腹瀉等急慢性胃腸道疾病也會隨之產生。所以入秋後瓜類都不能任性多吃,否則會損傷脾胃陽氣。

而豆類多具有健脾利濕的功能,正好可以在立秋時節食用。可以多喝三豆(綠豆、紅豆、黑豆)湯,能清熱解毒、健脾利濕。

二、少吹涼風多安神

立秋之後,氣象早晚較涼,切忌貪涼,最好避免皮膚直接被風吹。

一些多發病都與立秋氣象轉涼有關,比如哮喘、過敏性鼻炎,此時最易複發,所以要趁早晚清涼時分勤開窗戶通風,流通空氣。另外,還要根據氣象冷暖適當加減衣物。

立秋以後,早晚氣象偏涼,空調開放時間不易過長,夜裡最好不開或隻開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。另外,處在空調環境中的人,可以經常喝點薑茶;身體虛弱者,可備一件外套「避寒」。

三、充足睡眠是保障

立秋後,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。

立秋過後,仍有秋老虎肆虐,而且白天慢慢變短,夜晚變長,如果保持夏季作息,晚睡早起,人很容易倦怠、乏力、納呆,所以保證充足睡眠,是養精蓄銳,補充人夏季虛損的最佳保障。

立秋之時,應開始「早臥早起,與雞俱興」,以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,秋季以每晚保證7-8個小時的睡眠,午睡20分鐘左右是最為合適。

四、運動量不宜過大

立秋後,是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開「收、養」這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。

運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。

五、精神宜收切忌悲憂

立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

因此此時養生以「收養」為原則,要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解。同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。


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