很多馬拉松愛好者都會有這樣的心態，那就是我訓練得越努力，成績肯定提升得越快。但事實卻是，聰明的訓練往往能起到事半功倍的效果。很多時候當我們每天都埋頭苦練的時候，發現自己的成績幾乎沒有提升，這會讓你的信心遭遇挫折，進而讓你失去對這項運動的興趣。
以下五個問題是我們在平日最容易犯的，如果能夠充分注意並加以解決，相信你很快就會發現其帶來的明顯不同：
你的身體也許強壯，但精神並非如此
很多時候我們在練習的時候都更加註意自己身體素質的練習，而忽略了精神方面的鍛煉。很多時候當我們以為自己的身體已經強壯到足以完成馬拉松比賽的時候，等待我們的卻是一次又一次的中途退賽。
要知道在馬拉松比賽中，前20英裡你是依靠自己的身體在跑步，而剩餘的路程你是依靠自己的精神在跑，在最為艱難的那個階段，你的身體已經非常想要停下來，但是精神卻支撐著你一直跑下去。
如何鍛煉自己的精神，這幾個小竅門也許可以幫助你——在平日閱讀一些跑步勵志類的書籍，讓自己的精神變得更加強大。在比賽中可以不斷重複念叨一些積極的格言或者禱告文。在比賽中不去關注自己到底已經跑了多少裡程。和自己的好友一起參加比賽，在比賽中可以相互鼓勵。
跑步中的緊張多於樂趣
很多時候我們對於跑步的態度都顯得過於嚴肅了，在參加比賽的時候，賽前就感到非常緊張，幾乎吃不下任何東西，比賽開始之後不久就感到自己的胃開始翻騰，很快你就會發現宛如世界末日來臨了一般。而當我們帶著輕鬆的心態去訓練或者比賽的時候，雖然也難免會有一些緊張感，但是這不會對我們的身體產生太大的損耗。
對於我們大多數人來說，可以抱著這樣的心態：我不是在為奧運會訓練，我不是在為自己的生計訓練，歸根到底，這僅僅是我的愛好而已。我們可以為自己設定一些訓練目標，但是不要讓它成為一種負擔，而僅僅是對於自身的一種激勵，當我們完成目標的時候，我們會由衷為自己感到高興。
本應輕鬆跑步的時候，訓練得太刻苦
跑步者都會有這樣的心態，當你的成績達到某個目標時，你會感到自豪並非常樂意與自己的朋友分享，然後你會為自己設定一個更高的目標，認為自己的速度可以不斷提升。而這樣做的結果就是在一些我們本來應該輕鬆跑步的日子，卻還是讓自己訓練得過於刻苦了。
輕鬆跑步的日子，主要是指一些我們身體的恢復期，比如在經過艱苦的訓練或者比賽之後，我們的肌肉和心理都需要一些時間來進行調養，這個時候我們應該讓自己的身體得到充分的休息，即便繼續跑步也應該是非常放鬆的。如果這個時候還把自己逼得太緊，事情往往會起到事倍功半的效果，還可能大大增加受傷的風險性。
我無法做得更好VS我想要做得更好
有些時候我們太注意自己的完賽成績，完全忽略了身體的感受；有些時候我們在比賽中總是讓自己的速度比計劃快5%-10%，認為這可以幫助自己大幅提升成績。而這樣做的結果就是在跑了18-20英裡之後，就狠狠的撞上了「體能牆」。
對於大部分馬拉松愛好者來說，最大的難題就是在「我無法做得更好」與「我想要做得更好」之間糾結。從馬拉松初學者到成熟者，「我想要做得更好」的心態是幫助我們提升的最大動力，但是更多時候我們需要的是量力而行，想要盲目的提升成績反而會傷害到自己的身體。
每次訓練的時候我都想要做得更多
每一次訓練的時候我們都想要做得更多，每一次比賽的時候我們都想要把自己的成績再提升一些，而這樣的結果通常就是在20英裡的時候撞上「體能牆」。無論是訓練還是比賽，都是一個循序漸進的過程，如果你每次都想要做得更多，也就意味著你每次都將自己逼向極限，這樣做的結果反而是讓自己的身體失去了持續的動力。
最好的方法是制定合理的訓練和比賽計劃，讓身體保持足夠的動能，即便你某次比賽的成績不如上一次，也不要因此感到灰心。當你的成績進入到某個階段的時候，雖然成績也許依然會有一些起伏，但是這已經意味著你已經成為另一個水準的馬拉松選手了。
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