羨慕纖細胳膊？想穿無袖衣服？這裡有方法讓你美起來！

不知道大家有沒有發現一個問題呢？就是走在街上，我們會發現腿纖細的人要被胳膊纖細的人多得多，在特別熱的氣象裡，總是會看到非常多的露著腿的人，其中也有很多的美腿。而穿著無袖衣服的人則相對少了很多，但這並不是因為大家不愛穿無袖衣服，而是因為無袖衣服對胳膊的要求實在是太高了。

將胳膊和腿作對比，即使腿稍微粗一點，穿短褲也不會過於明顯；因為短褲是適合諸多人群的，而沒有較高的要求。但是胳膊就不一樣了，無袖的衣服對胳膊的要求非常高，一旦胳膊上有一些贅肉，即使是有一點點粗壯，穿起衣服來也會非常明顯，顯得胳膊肉肉的。

但是一些無袖的裙子確實是非常好看的，無袖的裙子配上長長的頭髮，再加上纖細的四肢，好看極了。只是，如果想要穿好看的裙子，也得有足夠纖細的胳膊才行，對於胳膊粗粗的人來說，胳膊上的拜拜肉簡直就是女生心目中的天敵啊！

那麼究竟要如何才能減去胳膊上多餘的肉肉呢？我們為大家帶來了幾個看起來非常簡單的動作，但雖然看起來簡單，實則是非常有效的，跟我們一起來看看吧！

動作一：四周轉體

動作要領：該動作首先呈站姿，身體挺直，雙腿分開，雙腿可與肩同寬或者略微窄於雙肩，雙腿要綳直，不可彎曲，注意膝蓋要打開，雙腳略微向外打開，只需微微向外打開即可，但切忌將膝蓋內扣，這樣無法達到理想的鍛煉效果。

雙手伸開，雙臂抬起，接近於側平舉的形式，但不必完全側平舉，胳膊可略微向下放，但胳膊要始終保持綳直狀態，胳膊呈此狀態開始做四周轉體。

肩膀要打開，脖頸保持伸直修長狀態，抬頭挺胸並且目視前方，將左右的胳膊前後四周轉體，此時腰背也要保持綳直的狀態，這樣也可以鍛煉到多個部位的肌群。

動作二：雙手上舉踢腿

動作要領：這一動作需要同時使用雙手和雙腳，同時進行可使鍛煉效果更好，首先呈站姿，雙腳不必打開，自然併攏即可，也不需要過於刻意。

上身保持挺直狀態，雙臂向上抬起，但雙臂始終要保持綳直狀態，雙手可向上呈一個V形，雙腿可微微打開，一隻腿向外，一隻腿站在原地，另一隻放在外面的腿腳尖著地，整個身體可成圓規的形狀，雙腳之間的距離不必過大，與肩同寬或微微打開即可。

注意兩條腿均需要保持綳直狀態。雙手和單腳同時做動作，雙手向上抬起時將腿向外伸出，注意保持一個較快的頻率，否則只會鍛煉了很久之後發現並無效果。

此動作有兩個要領，一個要領在於整個身體要成綳直狀態，不僅是整個身體，更是四肢，均需要保持綳直的狀態，另一個要領在於需要保持一個較快的頻率，只有保持較快的頻率才能起到理想中的鍛煉效果。

今天為各位有胳膊贅肉煩惱的人帶來了比較簡單的兩個動作，雖然只有兩個動作，但這兩個動作有著很好的鍛煉效果，大家可以將這兩個動作來回進行，多重複幾組，即使只有兩個動作，也照樣會有一系列動作的鍛煉效果。

雖然看起來比較容易，但實則需要掌握正確的動作要領才行，若是無法掌握動作要領，則不會感覺到這兩個動作帶來的不同。尤其是第二個動作，只要保持一個比較恰當的頻率，堅持做一段時間，就會發現全身大汗，也能感覺到胳膊有微微的酸痛感，腿部也有緊繃的感覺。