防曬霜：導致維生素D缺乏

夏季來臨，防曬霜被認為是保護皮膚防止曬傷的關鍵。然而，一項最新研究表明，使用防曬霜可能存在一個顯著缺點：即它可能會導致維生素D缺乏。

這項研究表明，防曬霜的使用與一些慢性疾病，如糖尿病、腹腔疾病等各種影響身體對食物中營養素的吸收能力的疾病——使得全世界有將近100萬人出現維生素D缺乏症。

該研究的合著者，來自加利福尼亞Touro大學骨科醫學院的Kim Pfotenhauer博士及其同事將他們的最新研究成果發表在《美國骨科協會雜誌》上。

維生素D對於骨骼健康至關重要，因為它有助於腸道吸收鈣。維生素D還有助於維持正常的肌肉和神經功能，且有助於免疫系統抵禦感染。

通常是將血清25-（OH）D濃度低於20納克/毫升定義為維生素D缺乏症，它可導致骨密度降低，會增加骨折和骨質疏鬆症的風險。

根據食品和營養委員會的建議，成人應該每天應攝入600到800個國際部門的維生素D。

雖然有些食物含有維生素D——包括多脂魚、牛肝、強化早餐麥片——但其含量通常不高。曬太陽被認為是維生素D的最佳來源；陽光透過皮膚將維生素D的前體（7-脫氫膽固醇）轉化為維生素D-3的活性形式。

然而，曬太陽帶來的風險（如曬傷和皮膚癌）也不容小覷，因此防曬霜被認為是防止此類危害最好的方法之一。

然而在這項最新回顧性研究中，Pfotenhauer博士及其研究團隊建議，為了提高和維持正常的維生素D水準，人們應每周兩次接受正午陽光的照射，每次達30分鐘且避免使用防曬霜。

研究人員得出的結論是，防曬霜的使用和維生素D吸收不良相關性疾病（包括Crohn病、糖尿病、慢性腎臟疾病）在全球近100萬例維生素D缺乏症的發病原因中起著不可忽視的作用。

根據研究團隊所言，使用防曬指數（SPF）高於15的防曬霜會使人體維生素D-3的生成減少99%。

為了促進和維持最佳的維生素D水準，研究人員建議，每周至少在太陽底下曬兩次，每次5到30分鐘，不需要抹防曬霜。

「人們待在戶外的時間越來越少，當他們外出時，通常都抹著防曬霜，基本上使人體無法生成維生素D。」

「雖然我們希望人們保護自己免受皮膚癌的侵襲，但是健康、中等程度的無保護陽光照射對增加維生素D生成有很大幫助。」Kim Pfotenhauer博士如是說。

研究人員補充說道，補充維生素D也是提高維生素D水準的一個好方法，因為它不會帶來陽光照射的風險。然而，作者建議在服用維生素D補充劑之前應先諮詢醫生。

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