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不曬太陽不運動?當心骨質疏鬆「盯」上你!

近些年,「補鈣防治骨質疏鬆」的概念早已深入人心,很多中老年人都會自覺補鈣,但為什麼骨質疏鬆依舊高發?甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼?

不過,這也不能怪大家,因為骨質疏鬆早期對於普通人來說沒有一個很明顯的感受(癥狀)。但當你三四十歲發現骨質疏鬆的時候,再想著開始彌補,就錯過最佳時機了。沒法走路等問題,怎麼和老伴一起跳廣場舞?!

那麼我們要如何及早預防呢?首先,從正確認識「骨質疏鬆」開始。

骨質疏鬆是全身性的代謝性骨疾病,以骨密度和骨量的降低為標誌,而骨質疏鬆引起的病症,主要是增加發生骨折的風險。

健康的年輕人,在平地上跌倒的時候,不會輕易發生骨折;但是,如果是骨質疏鬆患者,那麼在平地上跌倒了,骨折的風險就比健康的人要大很多。 而且骨折比較普遍發生的部位在腕關節、髖關節,還有就是脊柱方面的骨折。 就算經過手術治療,由於骨質疏鬆骨折患者的骨代謝異常,骨癒合能力差,還是需要很長時間才能恢復行動能力。特別是老年人,其往往伴隨有其它慢性病,進一步延長了恢復時間。另外,發生過骨折的骨質疏鬆患者,再次發生骨折的幾率極大增加。

女性更易發生骨質疏鬆

據醫學統計顯示,65歲以上的老年人中,35%的女性和20%的男性受到骨質疏鬆的影響,但這個影響逐漸呈現年輕化趨勢,並且這種情況在女性群體中更加明顯。

有專家認為,這種影響趨勢與城市化有關,運動量減少,交通工具代替走路方式到達目的地,會增加骨質疏鬆風險。

在女性群體中骨質疏鬆影響較大,這與不少女士怕曬黑、不想曬這麼多的太陽有關係,人體合成維生素D也減少,這又會影響人體吸收鈣,這種行為增加了骨質疏鬆的風險。

女性絕經後激素分泌銳減,會加速骨質的流失,所以建議儘早到醫院尋求醫生的指導和治療。

同時,過度吸煙、酗酒,會對骨骼造成了嚴重的破壞。

骨質疏鬆的對策

1. 富含鈣質的食物

奶製品如牛奶、乳酪;優質蛋白質如牛肉、雞蛋;綠色蔬菜、豆類及豆製品;海製品如魚蝦、海產植物、貝殼類等;富含維生素C的水果如橙子、奇異果等。上班族可以選擇湯臣倍健牛乳鈣軟糖作為補鈣來源,方便又易吸收。

2. 運動是防治骨質疏鬆症最有效最基本的方法之一

運動鍛煉可以改善血液循環,增加成骨細胞活性,提高骨密度,促進骨形成,從而達到防治骨質疏鬆症的目的。同時運動可以提高肌肉的質量,穩定關節,加強靈活性,提高機體抗骨折能力。

3.適當光照

每天曬20分鐘到半小時的太陽,便可以促進維生素D的生成,從而促進身體對鈣質的吸收,強化骨質。

4.注意生活飲食習慣

戒煙、戒酒、適量咖啡、少喝碳酸飲料、忌過鹹食物、控制鈉的攝入量。菠菜、莧菜等蔬菜含有較多草酸,影響鈣的吸收。可將這些菜在沸水中焯一下,濾去水分再烹調,可減少部分草酸,增加鈣的吸收。

5.定期進行骨密度測定

骨質疏鬆是一種慢性全身性疾病,應以預防為主,防治結合。提倡患者應到正規醫院定期進行骨密度測定,篩查骨質疏鬆,做到早診斷、早預防、早治療。


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