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鈣是人體不可缺少的元素，對於正在茁壯成長的小朋友，或者是家裡面的一些中老年人，這都是一種不能缺少的東西，在生活中除了鈣片，究竟怎樣來補充它呢？今天小編要和大家說的就是關於在生活中充分的運用吃來進行，其實今天和大家介紹的也就是幾種補鈣的食物，因為有很多人不知道食物才是最安全，而且是比較簡單的一個方法，下面就一起來看看，到底是哪幾種吧？
第一個就是眾所周知的牛奶，這個在我們的生活中也是比較常見的，而且也是最受人關注的。而且它的含量也是比較多的，對我們來說它最好的一方面是因為用起來比較簡單，而且吸收也是比較好的，但是也有它的不好的地方就是在生活中的確是有一大部分人屬於乳糖不耐的，所以這部分人註定就不能運用這個方法進行，不過像這種可以喝牛奶，又比較喜歡喝的，倒是可以嘗試一下哦。特別是家裡面有小朋友的，記住每天要他們一杯牛奶，這樣可以促進他們的成長。
第二個就是家裡面比較常見的一些綠葉菜，這一方面可能大家就不是那麼了解了，其中莧菜和小油菜的含量是超過同等重量的牛乳的，所以從這個方面來說，它們是一個比較好的選擇，但是從另外一個方面說，現在的小朋友幾乎都不太喜歡吃青菜，所以我們在生活中也要督促它們多吃一點青菜，而且菜裡面也含有非常多的有助於吸收的一些礦物質和維K，不過大家要注意的是這樣東西並不能特別的烹調，因為它裡面的一些營養物質和礦物質特別容易就流失了，所以我們在弄的時候可以先把它焯一下，然後再做其它的處理，這樣做會使鈣的吸收率也比較好，同時出來的產品也比較誘人。如果在鍋裡面煮的時間比較長，就會導致裡面的一些東西流失。
第三個就是榛子，在同類裡面來說，它是屬於鈣的含量還算高的一樣食物。從數據上來說，幾乎每二兩的炒榛子裡面的一些鈣含量鋼彈800多毫克，幾乎能夠滿足一個成年人每天對鈣的需求量了，但是還有一個問題，就是因為乾果類的熱量普遍都是比較高的，所以我們每天也不要多吃，吃一小把就可以了。因為在我們日常生活中有一些人是比較注重自己的體態的，所以他們在平常的生活中是比較注意自己攝入的熱量大小的，這個時候如果選擇要補鈣的話，吃榛子就是一個很好的選擇，但是千萬不要吃得多，要不然可能會發胖哦。
要和大家說的最後一個就是一種粗糧食物，其實更多人願意用它來做早餐，它就是燕麥。早上泡一把燕麥，可能是很多人的習慣，因為它很容易就會飽，而且裡面的熱度也是比較低的，對比與同樣的主食來說，它裡面的鈣含量比我們常吃的米飯還要高七倍多，所以對比我們平常吃的食物來說，它已經算是一樣比較棒的，補鈣的食物了。而且它又在我們的生活中出現的比較普遍，因為很多人都能夠做到，在早上吃一點，但是在這裡小編要和大家說明的是這裡面的鈣吸收率其實是不如牛奶的，不過它對預防缺鈣確實非常有效果的。而且我們在生活中還可以把它和黑芝麻擱在一塊，慢慢的把它熬成小粥，這樣吃起來味道也是非常棒的，更主要的是我們把它們兩個結合起來，想要達到的補鈣的效果也是很好的，小編今天和大家介紹，它還是有另外一個原因的，因為我們在生活中其實已經很少會吃到粗糧了，其實是希望大家在生活中能夠多吃一點粗糧的，這樣對我們也是有一定的好處的，不僅僅能夠體現在補鈣這一方面。
好了，今天和大家說的這幾種食物其實相對來說效果都是還不錯的，小編是比較推薦大家去吃青菜和燕麥的，因為這兩種食物不僅能夠給我們提供比較多的鈣，而且還能夠幫助我們，好好保養自己的身體。不知道大家有沒有發現今天小編和大家說的其實完全能夠上每天或者是每頓飯需要吃的東西，所以並不需要刻意的去補鈣，如果家裡面有這種需求的話，也可以注意一下，像我們平常的話是沒有必要有意的去做這件事情的，因為平常吃的食物裡面含有的就已經足夠我們平常所需要的了。
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