都說這9件事傷腎不能做，真的靠譜嗎？腎內科主任一一分析

較真要點：

失眠熬夜、長期疲勞壓力大、不合理的飲食、濫用藥物、憋尿等對腎髒都有直接或間接的影響。但是貪涼、久坐不動傷腎的說法並不科學。

查證者：李青丨天津市泰達醫院腎內科主任

說到腎的話題，大家都特別關心，網上也有很多“科普”文章，其中一篇《腎不好多半是和這些習慣有關！》就列舉了傷腎的9件事。這些說法到底靠不靠譜，我們來一一分析。

一、這些症狀說明腎功能不足？

文章開頭就提到：容易疲勞，常感腰酸背痛；失眠頭暈；頭髮開始發黃變白、無光澤；還健忘、耳鳴……這些都可能表明你的身體被透支，腎功能不足了！

這個說法其實並不準確。這些症狀是許多慢性病共有的，並沒有特異性，不能直接等同於腎功能不足。真正表示腎功能減退的症狀包括：蛋白尿、血尿、高血壓、水腫、血肌酐升高、貧血、低血鈣、高血磷等。

二、傷腎的9件事真的靠譜嗎？

1、失眠、熬夜傷腎？

較真鑒定：有些道理。

失眠、熬夜不直接損害腎髒，但失眠、熬夜容易引起血壓升高，而高血壓是腎髒損傷的主要原因之一。

2、長期疲勞、壓力大傷腎？

較真鑒定：有一定道理。

常見傷腎的習慣有：呼吸道、腸道、尿道等反覆慢性感染；高血壓、糖尿病、高尿酸血症不控制；吃鹽多，喝水少；亂用藥；憋尿等。長期疲勞、壓力大並不直接傷腎，但長期疲勞、壓力大容易引起高血壓和慢性感染，可以間接傷腎。

3、不合理的飲食習慣傷腎？

較真鑒定：有道理。

不健康的飲食習慣，尤其是高鹽飲食、高嘌呤飲食等導致高血壓和高尿酸血症，可以直接傷腎。

4、貪涼傷腎？

較真鑒定：不靠譜。

人體有體溫的自我調節機制。無論冬天保暖，還是夏天吹空調，都不會影響到腎髒的溫度，更不會傷害腎髒。“腎喜熱惡寒”本身就是一個偽命題，沒有任何依據。

5、濫用藥物傷腎？

較真鑒定：靠譜。

濫用藥物是腎損害的原因之一。長期服用一些藥物比如抗菌素、解熱鎮痛藥（退燒藥、感冒藥、止痛藥）、含有馬兜鈴酸和重金屬的中藥、部分化療藥等，可以引起腎小管間質腎炎，損害腎髒。

6、憋尿傷腎？

較真鑒定：靠譜。

習慣性憋尿，或者前列腺增生、膀胱麻痹等導致的憋尿，可導致尿路感染、梗阻性腎病，還可引起反射性交感神經興奮和腎素血管緊張素系統激活，這些因素都可導致腎損害。

7、久坐不動傷腎？

較真鑒定：不靠譜。

流傳文章提到久坐壓迫膀胱經，進而影響腎經，導致腎功能異常。實際上腎經與腎髒是兩回事。即便是所謂的膀胱經，久坐的人也不會壓迫到。如果久坐的人是腎髒病的高危人群的話，豈不是白領大多會得慢性腎髒病？

8、突然劇烈運動傷腎？

較真鑒定：有一定道理。

突然劇烈運動的人，一些情況下會引起肌溶解，肌溶解後產生的大量肌紅蛋白隨著血液循環流經腎髒，堵塞腎小管引起急性腎小管壞死、急性腎衰竭。

9、喝水太多或者太少傷腎？

較真鑒定：一半靠譜，一半不靠譜。

喝水少，尿液減少，尿路失去了尿液的衝刷而容易引起感染，可能損害腎髒。另外，尿液減少，尿液濃縮，一些藥物和草酸、尿酸等代謝廢物在腎髒滯留時間延長，容易沉積形成藥物性腎損害、腎結石等，損害腎髒。

腎功能正常的情況下，人體健康腎髒每小時形成的最大尿量可達700~1000ml，每天17~24L。理論上，每天喝水不超過20L的對腎髒是沒有任何負擔的。但前提是鹽攝入不要過多。如果鈉攝入多，因為滲透壓的作用導致的鈉水瀦留，尿液就難以排出。

所以說，只要腎功能正常，鹽攝入不超標，你每天能喝進去多少水，就能排出來多少尿，對腎髒沒有特別的損害。

本文編輯：yhxi

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