卡路裡攝入量與長壽之間的聯繫目前引起了很大的興趣。
動物研究表明，正常卡路裡攝入量減少10-50％可能會延長最長壽命。
對以長壽而聞名的人群的研究也觀察到低卡路裡攝入量與延長壽命和較低的疾病相關聯。
更重要的是，卡路裡限制可能有助於減少體重過重和腹部脂肪，這兩者都與較短的壽命相關。
當然，長期卡路裡限制可能導致負面影響，如飢餓感增加、體溫降低和性慾減退。
卡路裡限制是否會延緩衰老或延長壽命尚未完全了解。
總結
限制你的卡路裡可以幫助你延長壽命並防止疾病。 但是，需要進行更多的人體研究。
堅果是營養豐富的。
它們富含蛋白質，纖維，抗氧化劑和有益的植物化合物。 更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅，鎂，鉀，葉酸，煙酸和維生素B6和E。
一些研究表明，堅果對心臟病，高血壓，炎症，糖尿病，代謝綜合征，腹部脂肪水準甚至某些形式的癌症都有益。
一項研究發現，每周食用至少3份堅果的人的過早死亡風險降低39％。
同樣，最近的兩項評論，包括超過35萬人注意到，那些吃堅果的人在研究期間死亡的風險降低了4-27％ - 每天吃1份堅果的人的降幅最大。
總結
在日常生活中添加一些堅果可以讓您保持健康並幫助您延長壽命。
在抗衰老策略方面，生薑是一個很好的選擇。 那是因為這種香料含有一種強效的生物活性化合物薑黃素。
由於其抗氧化和抗炎特性，薑黃素被認為有助於維持大腦，心臟和肺功能，以及預防癌症和與年齡有關的疾病。
薑黃素可延長昆蟲和小鼠的壽命。
然而，這些發現並不總是被複製，目前還沒有人類研究。
儘管如此，生薑已在印度使用了數千年，通常被認為是安全的。
總結
薑黃素是生薑中的主要生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎作用。 一些動物研究表明它可以延長壽命。
食用各種植物性食物，如水果，蔬菜，堅果，種子，全穀物和豆類，可以降低疾病風險並延長壽命。
例如，許多研究將植物豐富的飲食與較低的過早死亡風險聯繫起來，以及降低患癌症，代謝綜合征，心臟病，抑鬱症和大腦惡化的風險。
這些影響歸因於植物性食物的營養和抗氧化劑，包括多酚，類胡蘿蔔素，葉酸和維生素C。
因此，一些研究將素食和純素飲食（植物性食物中天然含量較高）可以將過早死亡風險降低12-15％。
同樣的研究還表明，死於癌症或心臟、腎臟或激素相關疾病的風險降低了29-52％。
更有甚者，一些研究表明，過早死亡和某些疾病的風險隨著肉類消費量的增加而增加。
素食主義者和素食者通常比吃肉者更注重健康，這至少可以部分解釋這些發現。
總的來說，多吃植物性食物可能有益於健康和長壽。
總結
多吃植物性食物可能會幫助你延長壽命，降低各種常見疾病的風險。
毫無疑問，多運動可以讓你保持健康並為你的生活增添歲月。
每天只需15分鐘的運動可以幫助您獲得益處，其中可能包括延長3年的壽命。
此外，每增加15分鐘的日常體力活動，您的過早死亡風險可能會降低4％。
最近的一項綜述發現，運動個體的早期死亡風險降低了22％ - 儘管他們的鍛煉時間少於建議的每周150分鐘。
達到150分鐘建議的人早早死亡的可能性降低了28％。更重要的是，對於超出此指導範圍的人來說，這個數字是35％。
最後，一些研究將劇烈活動與低強度或中等強度活動相比風險降低5％。
總結
多運動可以延長您的壽命。每周鍛煉超過150分鐘是最好的，但即使少量也可以提供幫助。
吸煙與疾病和早逝有密切關係。
總體而言，吸煙的人可能會失去長達10年的壽命，並且過早死亡的可能性是從未吸煙的人的3倍。
請記住，戒煙永遠不會太晚。
一項研究報告稱，到35歲時戒煙的人可以延長他們的壽命長達8.5年。
此外，在60歲時戒煙可能會使你的生活增加3.7年。 事實上，在80歲戒煙仍可能帶來好處。
總結
戒煙可以顯著延長你的生命 - 戒煙永遠不會太晚。
睡眠對於調節細胞功能和幫助身體癒合至關重要。
最近的一項研究報告說，長壽可能與常規的睡眠習慣有關，例如每天在同一時間睡覺和醒來。
睡眠持續時間似乎也是一個因素，因為太少和太多都是有害的。
例如，每晚睡眠時間少於5-7小時與早死風險增加12％相關，而每晚睡眠時間超過8-9小時也會使您的壽命降低多達38％。
睡眠太少也可能促進炎症並增加患糖尿病，心臟病和肥胖的風險。這些都與縮短的壽命有關。
另一方面，過度睡眠可能與抑鬱，低體力活動和未確診的健康狀況有關，所有這些都可能對您的生命產生負面影響。
總結
養成一個每晚7-8小時睡眠的睡眠習慣可以幫助你延長壽命。
感到快樂可以顯著延長你的壽命。
事實上，在5年的研究期間，更快樂的人的早期死亡率降低了3.7％。
一項針對180名天主教修女的研究分析了他們第一次進入修道院時的自我報告的幸福水準，後來將這些水準與他們的長壽進行了比較。
那些在22歲時感到最幸福的人在六十年後仍然活著的可能性是後者的2.5倍。
最後，對35項研究的回顧表明，快樂的人可能比不太快樂的人更長壽。
總結
幸福可能不僅會對您的情緒產生積極影響，也會對您的生活產生積極影響。
焦慮和壓力可能會顯著縮短您的壽命。
例如，據報導，患有壓力或焦慮症的女性死於心臟病，中風或肺癌的可能性高達兩倍。
同樣，焦慮或壓力過大的男性與過度放鬆的同齡人相比，過早死亡的風險高出三倍。
如果你感到壓力，笑聲和樂觀可能是解決方案的兩個關鍵。
研究表明，悲觀的人比早期死亡人群的風險高出42％。 然而，笑聲和積極的人生觀可以減輕壓力，可能會延長你的生命。
總結
找到減少焦慮和壓力水準的方法可以延長你的壽命。 保持樂觀的人生觀也很有益。
研究人員報告稱，維持健康的社交網路可以幫助您延長50％的時間。
事實上，只有3個社交關係可能會使您的早逝風險降低200％以上。
研究還將健康的社交網路與心臟，大腦，荷爾蒙和免疫功能的積極變化聯繫起來，這可能會降低患慢性疾病的風險。
一個強大的社交圈子也可能幫助你減輕對壓力的負面影響，或許可以進一步解釋對生活的積極影響。
最後，一項研究報告說，為他人提供支持可能比接受他人更有益。
總結
培養親密關係可能會導致壓力水準降低，免疫力提高，壽命延長。
盡職盡責是指一個人自律，有組織，高效和以目標為導向的能力。
根據一項研究數據，隨後有1,500名男孩和女孩進入老年，被認為持久，有組織和有紀律的孩子比不那麼盡職盡責的孩子的壽命長11％。
盡職盡責的人也可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的糖尿病和心臟或關節問題的風險。
這可能部分是因為盡職盡責的人不太可能冒險或對壓力做出負面反應 - 更有可能導致成功的職業生涯或對自己的健康負責。
在生活的任何階段都可以通過整理桌面，堅持工作計劃或準時等步驟來培養責任心。
總結
盡職盡責有助於延長壽命，減少老年人的健康問題。
咖啡和茶都與慢性病風險降低有關。
例如，綠茶中的多酚和兒茶素可以降低患癌症，糖尿病和心臟病的風險。
同樣，咖啡與2型糖尿病，心臟病，某些癌症和腦部疾病的風險較低有關，如阿爾茨海默氏症和帕金森病。
此外，與非飲酒者相比，咖啡和茶飲用者的早期死亡風險降低20-30％。
請記住，過多的咖啡因也會導致焦慮和失眠，因此您可能希望將攝入量限制在每天400毫克的建議限量 - 約4杯咖啡。
值得注意的是，咖啡因的效果通常需要6個小時才能消退。因此，如果您無法獲得足夠的高質量睡眠，您可能希望將攝入量轉移到當天早些時候。
總結
適量飲用茶和咖啡可能有益於健康的衰老和長壽。
許多健康的習慣可能會導致你長壽，這些包括喝咖啡或茶，鍛煉，獲得充足的睡眠，並限制你的酒精攝入量。
總之，這些習慣可以促進你的健康，讓你走上長壽的道路。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室