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如何攝入脂肪才更有利於我們減肥?3點建議供你參考


脂肪對我們減肥和身體的益處,通過之前的文章,相信大家都有了清晰的認識,總結來說不管你是減肥與否,在選擇脂肪攝入的原則上,應該避免反式脂肪,少吃飽和脂肪,多選擇不飽和脂肪。

這些都是我們在上一期談到過的,今天我們就在不飽和脂肪這方面說一說,如何攝入這類脂肪才更有利於我們減肥?這裡有3點建議可供你參考。

不飽和脂肪包括:堅果,牛油果,深海魚類,植物油等。

1. 在我們烹飪的時候,建議油換著用,每次稍加一點

我們平常做飯是離不開油的,這其中就包含動物油和植物油,動物油是屬於飽和脂肪,對我們減肥來說幫助不大,建議少食用,對我們減肥人群來說選擇植物油比較合適。

植物油這裡推薦:橄欖油,茶油,菜籽油,玉米油,葵花籽油等。換著吃有利於我們在這幾種油類中攝取多樣的有益成分,這其中就包含不飽和脂肪酸和亞油酸等。

記住雖然是攝入脂肪,但是油的熱量也很高,不建議大家多吃,不然也會長胖,這裡建議大家每天食用油的攝入量在25-30克是比較合適的。

2. 堅果雖然好,但也不要過量

堅果是我們不飽和脂肪的首選,也是我們建議減肥吃的零食,它不僅僅富含豐富的膳食纖維,而且還可以補充我們人體各種微量元素,是非常好的不飽和脂肪酸來源。

堅果雖然好,但也不要過量,記住它的熱量是很高的,過量攝入也會導致我們肥胖,這裡建議大家每天吃一小把即可大約20-30克,在口味的選擇上也盡量選擇原味的,那些添加過鹽和糖之類的物質,不要去選擇。

3多吃肉,肉也是不飽和脂肪酸的主要來源

肉這裡建議大家選擇是低脂肪,高蛋白的肉類如:深海魚,雞胸肉,精瘦肉,蝦類,這寫都是優質的肉類。

其中魚類中富含的脂肪酸就是健康的不飽和脂肪酸,對我們人體皮膚,大腦都有很好的保健作用,對我們減肥也是如此,促進我們肌肉生長,提高我們基礎代謝等。

這裡建議大家每周吃魚280-525克、畜禽肉280-525克,平均每天攝入總量約120-200克。

減肥不要提到脂肪就很抵觸,還是那句話脂肪也是我們人體不可缺少的營養物質,好的脂肪在對我們減肥很有幫助。


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