你知道啥叫『頸肩部肌筋膜炎』麽？不知道？「落枕」知道把

「落枕」是民間的說法，醫學上叫做「頸肩部肌筋膜炎」，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。

大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。一般人睡覺是保持這個姿勢：

但是有時因為各種原因，比如枕頭不合適等等，導致脖子懸空，歪頭扭肩，身體處於一個很扭曲的姿勢入睡，比如這樣：

人閉眼以後，很快會適應這個錯誤的睡姿安然入睡，但是頸肩部位的肌肉、韌帶組織等還是處於一種不舒適的狀態，他們被強行的牽拉撕扯，導致腫脹、淤血，這樣會刺激神經末梢產生疼痛。

那麼恭喜你，早上起來你很有可能會覺得脖子無比的：

這就是落枕的原因。

落枕了也不要擔心，可以從四個方面緩解疼痛。

1. 首先是要限制活動。

都已經疼成這個樣子了，就不要亂動了，動了也不會好，畢竟頸肩部位的肌肉韌帶已經被「扭曲」了一夜，分分鐘轉動是回不過來的。

2. 其次要局部熱敷。

熱敷的目的是為了改善相關部位的血液循環，放鬆肌肉緊張，減輕疼痛感覺，熱毛巾熱水袋熱水杯都可以用。

3. 然後可以來點按摩

恰當的按摩可以起到放鬆作用，但切不可強掰，尤其是不要追求哢哢哢的按出響聲。

按摩的手法是很有講究的，大保健的技師能按的好，那是因為她們個個都是身懷絕技，才不是毫無章法的亂捏。

對於上了年紀的落枕者，是不推薦使用按摩治療的。因為頸部按摩而意外導致長者駕鶴先去的事，國內每年都能報導幾起。

4. 最後如果疼的不行還能服用點止痛藥

如果真疼的生活不能自理，建議去醫院康復科或骨科正規治療。

對於落枕者來說，預防是最好的治療，比如選擇合適的枕頭（軟硬適中、高度合適，太硬會壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用），或者加強肌肉鍛煉（保證頸椎的穩定，防止頸肩部的肌肉勞損）。

當然睡姿和睡眠習慣也很重要：睡覺時頸部不要懸空。

那頸部不懸空的睡姿究竟是啥樣的，丁香醫生找了一圈圖，覺得這個比較合適：

也就是說預防落枕，首先需要：

一般來說。落枕算是一種自愈性疾病，自己搗鼓搗鼓也就好了，但是如果經常反覆的落枕，一年之內落個三四次，就要注意是不是頸椎方面出現了問題了。

這個時候還是要去醫院做個檢查，必要時做個核磁共振，看看是不是頸椎病。

畢竟：

內容參考健康養生文章：

想加入「健康養生」團隊嗎？
代理，加盟，連鎖……統統來者不拒