快回來！走進這些飲食誤區，當心越減越肥

誰都想健健康康的瘦下來，但如果你在飲食中走進以下這些誤區，不僅不能讓你快速瘦，反而還有可能越減越肥，更有甚者還會危害身體健康哦。快來看看，別再掉進去啦！

飲食減肥誤區一：不吃早餐

這是現代大多數都市人都有的一個壞習慣，有些MM還覺得不吃早餐還更容易瘦。其實這大錯特錯，通常早上什麼都不吃，其體重增加的風險會上升35%-50%，因為早上不吃必定會在午餐和晚餐吃得更多，反而不利減肥。而且長期不吃早餐還容易患上膽結石，對身體不利，所以每日早餐不可少。

一般來說，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質（如優酪乳或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路裡。這樣的早餐最有助於健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

飲食減肥誤區二：所有水果一律平等

都知道吃水果有助於更快減肥，所以很多MM在減肥期間總是多吃各種水果，認為不管哪一種水果都有很好的減肥效果，其實不然。有些水果熱量低、糖分少，纖維素多，多吃的確有助減肥，像番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果、紅石榴等，而有些水果如柿子、梨、哈密瓜、葡萄、黃桃、荔枝、牛油果、椰子、龍眼等熱量高、糖分多，最好少吃，否則很容易增肥。

飲食減肥誤區三：只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標籤上的「低脂或脫脂」的標籤時，要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。

飲食減肥誤區四：在上網時、工作中和看電視時吃東西

這個叫下意識進食，工作、看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。

解決辦法：把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西；要吃東西，就要專心致志；用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水；改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

飲食減肥誤區五：進食間隔時間過長

很多人在中午一頓吃完了以後要到晚上七八點才會吃到下一餐，這樣進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃。建議下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水準和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

最好在減肥期間選擇少吃多餐的方法，如一日5餐，除每日固定的早、中、晚三餐之外，可以在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣將三餐的食物量，分成更多的次數攝入，減輕了腸胃消化的負擔，脂肪也不易累積，還能防止暴飲暴食。

飲食減肥誤區六：完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，像玉米、蕃薯、燕麥、蕎麥、土豆等，成年女性每天攝入主食250克左右，男性可以增加到400克，這樣對減肥、身體健康很有益處。

飲食減肥誤區七：喝冰水可以減肥

很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

建議每天應喝1500-2000毫升白開水，如果運動則還要加量。而且喝水時不要大口大口喝，正確的喝法是少量、多次、慢飲，這樣才最有助於減肥。

飲食減肥誤區八：極端手法對應暴食

很多MM在進食了大量食物之後，產生嚴重的負罪感，於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償，但這種極端的方式會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力！

飲食作為減肥中很重要的一個環節，然而，別人都是越吃越瘦，而自己卻越吃越胖，且一胖就停不下來這是什麼鬼？告訴你，這時你可能已經走進以上這些飲食減肥誤區了。所以趕快回來，按照正確的飲食方法，再配合營養減肥餐使用，那樣相信你也能越吃瘦得越快哦。

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