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跑步容易膝蓋痛?健康跑步很重要,3個步驟幫你解決

如果你是一個跑步愛好者,你可能就會有這樣的感受,在跑步到了一定時間的時候,你會很容易覺得膝蓋疼,尤其是體重比較大或者沒有什麼跑步經驗的跑者。

很多人把膝關節疼痛的問題歸納到跑步的姿勢不正確或者跑步的時候的動作上,但是這是不完整的,造成膝蓋疼痛的原因有很多,有的人可能是動作不對,有的人可能是別的原因。

?所以我們在選擇跑步這項運動的時候,一定要進行一些準備,為了防止膝關節的磨損,做出一些準備是非常必要的。

很多人不重視這些準備,結果半月板磨損或者出現其他膝關節問題,而這些問題往往是很難痊癒的,所以我們必須要重視這些問題,並解決這些問題,下面我們分享三個步驟,幫助大家避免膝蓋受傷。

第一步,跑步之前調整動作和身體姿態。我們在跑步的時候,每個人的動作都是不一樣的,有些人在跑步的時候動作比較好,很適合長跑,而有些人更適合短跑。

?當然,也有很多人的跑步動作是不適合跑步的,就像我們有時候會覺得有些人走路的動作很醜一樣,有些人的確不適合跑長跑,也不適合跑短跑。

但是這種不適合併不是絕對的,大多數情況下都是可以調整的,比如有的人腿型不好,如果是後天導致的,就可以先調整腿型再堅持跑步。

在跑步的時候,調整身體狀態也很重要,我們在跑步的時候要是抬頭挺胸的動作,而不能低頭弓背,很多人跑步的時候非常喜歡看著地面,但是低頭的時候呼吸是不順暢的,而且身體重心也不穩定,容易造成膝關節的震顫。

?第二步,跑步前學習跑步技術。跑步的時候不要選擇大步幅跑步,因為步幅小一些的時候,膝關節受到的衝擊力會小一些。

我們在鍛煉的時候是以效果為主以健康為主,所以在跑動的過程中盡量避免會受傷的地方,不要企圖拿一點點效果就跟我們的身體健康賭博。

很多人會告訴你怎麼跑怎麼跑會更有效果,但是我們要始終記住,你不是專門搞體育競技的,你要的不是那種非常好的效果,你要的是健康,其次才是效果。

?所以跑步的時候,你不要覺得步幅大就快就怎麼樣,你始終要記住,小步幅更適合慢跑更適合長跑,而且更保護膝關節。

第三步,跑步的時候循序漸進。很多人根本沒有運動經歷,然後突然頭腦一熱就開始跑步,沒有任何基礎的情況下就進行一個小時的有氧運動。

這對他的身體是非常大的挑戰,對身體的負擔太大損傷的幾率也會直線上升。對於一個跑步新手而言,循序漸進一定是最重要的,從最基本的開始。

?最先開始的時候跑步時間不要太長,我們在跑步的過程中要慢慢學會各種技術,在跑步之前學會熱身,對膝關節進行保護性的準備活動。


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