這5個簡易瑜伽體式, 讓你練出纖細修長的腿

如果說腰部線條不美，出現水桶腰，我們還可以用寬大的衣服進行遮擋，那麼腿部粗壯則很難用服裝來掩飾，穿露腿裙顯然不行，穿褲子不但暴露了大粗腿，而且腿太粗很難買到合適的褲子。怎麼能讓大粗腿成為我們選擇漂亮衣服的阻礙呢？

看著人家腿部纖細修長，肌膚光澤，身姿柔美，再看看自己被贅肉包裹的大粗腿，你是不是迫切想要瘦腿呢？別急，今天就來和大家分享瘦腿的瑜伽動作，通過持續體式的練習，燃燒腿部脂肪，增加腿部力量。腿太粗，穿衣成難事？5個簡易瑜伽體式，秀出你的大長腿！

鴨步式變化式二：

1、雙手放在兩膝上，邁出左腿，以蹲式開始走，每一步行進中，後面那條腿的膝蓋著地。邁出右腿，與左腿交替行走。

瑜伽臥扭轉放鬆式：

1、背部朝下平躺在地面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏。雙臂向兩側伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿併攏，伸展，抬升至與上身、地面垂直的位置。保持這個體式幾個呼吸的時間。

2、吸氣，再呼氣，從臀部扭轉雙腿，使雙腿逐漸向右側放低，直至右手握住左腳腳趾。雙腿一同落下，膝蓋始終保持綳直。保持這個體式20秒鐘。

瑜伽臥英雄式變化式：

1、練習時從駱駝式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上。

2、雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，逐步地將後腦，背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，儘可能地保持這個體式，深長地呼吸。

瑜伽蛙式後彎：

1、首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向後微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放於膝蓋處。

瑜伽頭頂輪式：

1、躺在地上，做深呼吸。雙腿打開，雙膝彎曲，將足跟拉緊靠近臀部。雙手反撐與耳朵旁，吸氣，臀部往上推。吐氣，頭後仰，使頭頂地。重心穩定後，雙手抓住腳跟，縮腹，夾臀，收肛，停留做深呼吸。還原，調息。

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