睡前動一動，竟然可以祛斑！

時代變更速度飛快，人們工作的節奏也變得十分緊湊，似乎沒有時間用來鍛煉，久而久之就會造成各種各樣的身體問題。特別是辦公室久坐的妹子們，每天電腦的異塵餘生、環境的汙染，加上不運動，造成體內血液循環和代謝功能下降，黑色素無法及時排出，就容易出現惱人的「色斑」。

但是每天下班實在太累，只想躺著啊。沒關係，今天，就來教大家三種簡易的睡前運動，即使只想躺著，也可以做哦。

一、平板撐

正確姿勢：俯臥，雙肘彎曲（90°）支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時1分鐘。

好處：

1. 提高身體的基礎代謝率。平板撐相對於仰臥起坐、卷腹等運動能更多的消耗能量，對身體有增氧作用，促進全身的血液循環，從而加快臉部色素的代謝。

2. 意外的收腹和塑身效果。平板撐不僅能加速色素代謝，長期堅持還能收穫平坦的小腹及消除久坐的「扁平臀」。

99%女生一開始做平板撐1分鐘之內就會變成下面這樣，但是為了自己一定要堅持啊。

二、靠牆貼腿

正確姿勢：腿靠在牆上，並盡量保持垂直，閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，調整深呼吸，保持10-15分鐘。

好處：

1. 在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。因為消化效率變高，營養成分吸收較好，而毒素排泄也更快，非常有助於色斑的代謝消退。

2. 這個姿勢可以讓人舒緩神經壓力，保持平靜的心態。要知道黃褐斑又稱為「肝斑」，就是因為肝火旺容易動怒，鬱結於心的人容易長斑。這個運動能夠讓人進入禪定的平靜狀態，很好地解決掉「心結」。

三、剪刀腿運動

正確姿勢：臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次。

好處：

1. 由於腿部離頭部比較遠，由於經常久坐，就會造成血液循環不順暢，剪刀腿運動能夠迅速調動身體的各個機能，改善血液的交換。

2. 同時深呼吸也可以使得身體增氧而加強代謝，長期堅持不僅能使色斑淡化，也能讓面部煥發健康的光澤。

希望這三個極其簡易的睡前運動，能夠讓大家身體和皮膚都得到改善。當然，祛斑需要「多管齊下」，選擇安全合適的化妝品，合理制定並實行祛斑計劃，才能儘快恢復白嫩光潔的健康肌膚狀態哦。