十一節後胖三斤，腫麽破？9個減肥妙招來幫您！

十一長假，普天同慶

看不完的人頭

數不清的美食

High翻了吧

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But，吃飽喝足了

懶覺睡夠了

也沒空去健身？

7天長假一結束

就得面對「每逢佳節胖三斤」

的現實

小玫今天就陷入了這種恐慌

做夢都想在最短時間減重10斤！

也許，只有一個方法了

然鵝，小玫還沒有男朋友

少了條腿

豈不是要孤單一輩子？

腿不能砍，肥還是要減。So，小玫堅持不懈地找到了幾個節後急速瘦的小妙招，送給與小玫有同樣「節後肥」的小夥伴們，幫你們輕輕鬆鬆一月瘦7斤！

一、多吃這些排毒清腸食物

長假長胖主要是因為暴飲暴食，所以想要補救首先就要多吃潤腸、降脂、排毒的食物哦。

1、山楂

山楂能促進腸道蠕動，消化積食特別是肉食，還能消滅脂肪。

可以吃新鮮山楂，也可以選山楂片和山楂丸等零食或藥物哦。

2、醋

醋中的酸性物質能分解脂肪，消化蛋白質和糖類，促排便排毒的效果非常好。

可以用老陳醋沖開水，如果喝不慣，可以做加醋的涼拌菜，也可以選擇美味的果醋哦。

3、木瓜

木瓜熱量低，最重要的是木瓜酵素能很好地分解脂肪。

4、燕麥

燕麥能讓你長期保持飽腹感，而且是天然的腸胃刷洗工哦，預防便秘效果不錯。

5、山藥

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神奇的山藥既能減少脂肪沉積，又能改善消化功能，是非常好的減肥幫手呢。

6、大蒜

大蒜能加速你的新陳代謝，幫你排毒減重。

如果你實在受不了大蒜瓣的味道，不妨吃點蒜苗、蒜葉、蒜油哦。或者在吃過大蒜後喝杯牛奶，瞬間去除惱人的大蒜味！

7、海帶

海帶不僅能降低血清膽固醇，還能及時清除腸道內的廢物和毒素呢，非常有益於腸道的健康哦。

二、中午吃顆蘋果

蘋果是非常好的瘦身水果，堅持每天在中午13點左右吃一個，能促進脂肪燃燒哦。

三、晚上吃減肥餐

一日三餐只需晚上吃減肥餐，這樣的適度節食更容易堅持哦。每天晚上，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。

早、中餐正常進食就好，不過要堅持七分飽原則，而且禁吃甜食。

另外，減肥期間，肉還是可以吃的，不過要優先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉哦。因為雞肉、魚肉低脂低熱，更爽口香嫩，讓你即使在減肥時，也能享受美味菜肴。

四、多吃富含維生素C的食物

多吃點富含維生素C的食物，能在你運動時讓脂肪加倍燃燒呢。節日裡本來我們就吃多了油膩的大魚大肉，需要多吃點含有大量維生素C的蔬菜水果來解油膩，比如奇異果、檸檬、臍橙、柚子、蕃茄、草莓、葡萄；苦瓜、土豆、芹菜、韭菜、辣椒以及白菜等絕大多數綠葉菜。

五、每周一次放縱飲食

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長期減肥壓抑食慾只會讓情緒沮喪、引起食慾更大的爆發。所以，每周給自己一次放縱的機會，吃一塊蛋糕或喝杯奶茶，能緩解情緒壓力，避免因暴飲暴食導致體重反彈哦。

But，記得在放縱的這一天，增加30分鐘有氧運動量，心情才會更愉快些。

六、選清腸蔬果作零食

為了避免飢餓感破壞你的減肥計劃，平時在冰箱裡多存點切成條狀的紅蘿蔔、小黃瓜、花椰菜吧，清腸又排毒，作為減肥零食效果很好哦。

如果你想要更美味的食物，把蘋果或梨切成小丁食用也不錯。

七、每天喝水別少於2-3千ml

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只需多喝水就能瘦下來，沒有比這個更輕鬆的減肥方法了吧？如果覺得白開水淡而無味，可以加一兩片檸檬片調味哦。

八、每周來點小運動

想減掉10斤肉，有5斤只能通過運動！這種比例更合理，也更容易保持體重不反彈哦。

運動減肥並不難，可以根據個人習慣，在清晨或傍晚或睡前來點小運動，每周3-4次，每次45分鐘即可。

舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都不錯哦，不過小玫還是推薦一套減肥效率極高的瘦全身運動。

9個簡單動作，每個45秒，休息15秒，做3組。能不能變超模，就看你堅持多久了。

1、左側側支撐抬臀

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2、屈腿仰臥後撐

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3、臀橋

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4、俯臥對角

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5、伸展右側側支撐抬臀

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6、跪姿伏地挺身

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7、跪姿平板撐

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8、深蹲

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9、卷腹

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九、多喝排油瘦身茶

喝茶也是對付過節肥的妙招。因為多喝茶可以將殘留的油脂排出體外，幫你解除油膩煩惱，快速分解脂肪，提升新陳代謝，健康瘦下來。不過，並非所有的茶都有這麼好的瘦身作用，比較適合的是以下幾種哦：

1、烏龍茶：

烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除可以去除油膩、降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。

2、荷葉茶：

古代減肥秘葯。不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

3、決明子：

適合腸子蠕動遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間飲用，能預防和緩解便秘哦。

只要堅持這9個小妙招一個月，相信你輕鬆瘦不是夢！趕緊試試看吧！