辦公室瑜伽：不離座椅身材也倍兒棒！

其實，今天說的也不只是辦公室可以做的瑜伽，對於部分懶人寶寶，這些體式可謂是相當舒服了！！

無論是久坐辦公室的上班族，還是沉迷葛優躺的「頹廢族」，平日鍾愛的這些看似不費體力的姿勢，卻在逐漸摧毀我們的身體。

長期久坐或是葛優躺，都會對我們的脊椎、肩頸、腰背帶來不同程度的傷害，同時也是肚腩肉、扁屁股、圓肩駝背等不良姿態的罪魁禍首！

所以，無論你是上班族還是懶人一族，為了身體，為了健康，為了美，每天抽半小時練習一下這些超級簡單的瑜伽體式吧，小小一個動作，看似簡單，對你的幫助絕對是超乎你的預期的！

久坐族&葛優躺放鬆瑜伽

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坐於椅子的前端，雙膝分開與髖部同寬，緩慢閉合雙眼，

吸氣，雙手指尖抵住下顎向上推送，眉心朝向天空，

呼氣，雙肩下沉，感受頸部前側的拉伸。

吸氣，頭部回正，鬆開雙手到頭部後方十指交叉，

呼氣，頭部向下，下顎找向鎖骨，保持均勻呼吸。之後做左右兩側。

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吸氣，雙手臂向兩側打開，將大拇指向下向後大臂向內旋，屈雙肘，掌跟合十，指尖朝上到反祈禱式。

肋骨向內收，雙肘向後帶動肩膀向兩側拉伸（感覺有困難，可選擇雙手互抱手肘來練習）保持均勻呼吸。

呼氣，鬆開雙手到膝蓋上方。

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緩慢站立起來到山式站姿，緩慢閉合雙眼，保持5次深長的呼吸。

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坐到椅子的前端，雙腿併攏伸直，雙手向下抓腳踝，

吸氣，胸腔向前打開

呼氣，身體向下延伸，小臂貼向小腿外側，低頭放鬆，保持幾次深呼吸。

吸氣，上身回正，

呼氣，屈雙膝腳掌心踩地，雙手到腿部上方。

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吸氣，雙手十指交叉，屈雙肘放於靠椅的上方，雙腳向後走，雙腳與髖部同寬，

呼氣，胸腔向下沉，下方肋骨上提，感受雙肩的打開，下側腋窩的伸展。

吸氣，雙腳向前移動一小步，上身緩慢回到山式站姿。

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吸氣，曲右膝，右手抓右腳背，

呼氣，右腳向後向上，帶動大腿前側向後延伸，右肩向後延展。身體微微向下，眼睛看向前方，保持下方左腳根基的穩定，保持3-5次深呼吸。

吸氣，上身回正，

呼氣，右腳落回地面，換另一側練習。

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掌心壓向座椅，雙手與肩同寬，雙腳向後走，腳掌推地。

吸氣，胸腔上提，到眼鏡蛇式，保持3-5次深呼吸。

呼氣，臀部向後，腳跟踩地，雙腿伸直，身體向下，眼睛看向地面，感受身體的延展和雙肩的打開。

吸氣，右手抓左腳踝外側，保持髖部不動，

呼氣，翻轉胸腔向左上方扭轉，眼睛看向左上方，保持3-5次深呼吸。

呼氣，換邊，左手抓右腳踝外側，保持髖部不動，翻轉胸腔向右上方扭轉，眼睛看向右上方，保持3-5次深呼吸。

呼氣，還原到山式站姿。

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將右腳踝放於左膝上方，腳趾回勾。雙手合十，肘部抵住小腿和膝蓋上方，

吸氣，脊柱向前拉長，

呼氣，身體向下，右膝向下沉。眼睛看向地面。保持均勻呼吸，感受臀部和大腿外側的拉伸。

吸氣，上身回正

呼氣，鬆開雙手右腳踩向地面，重複另一側。

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吸氣，雙手臂向上於肩平行，雙手握拳，

呼氣，肩膀的放鬆，保持均勻的呼吸，由內向外環繞10圈後，再由外向內環繞10圈。

呼氣，鬆開雙手。

當然，雖然瑜伽練習可以緩解久坐族和葛優躺綜合征，這世界足球大賽的日子，除了緩解身體不適，你就不想擁有足球寶貝魔鬼般的身材麽！Wake再次血拚送福利，還不快來蹭一波！

話不多說，請跟上我的節奏!

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