提起梁靜茹
相信直男們都不陌生
當年一首《勇氣》
不知道唱出了多少少男少女的心聲
多年來一直廣受喜愛，經久不衰
每次聽她的《暖暖》《寧夏》
《愛你不是兩三天》
都有種特想談戀愛的感覺
可是她還沒等MAX長大
就在李宗盛的牽引下
在2010年嫁給了趙元同
偶滴個心啊傷得哇涼哇涼的
好幾年都沒緩過來自此單身至今
之後她就漸漸淡出公眾視野
忙著生娃體驗生活、四處巡演
時隔七年後的今天
才重新推出新專輯
《我好嗎？—太陽如常升起》
她表示
此次專輯還是以情歌為主
不想出道20多年
唱來唱去還是過去那些老歌
公開亮相時
粉絲們不關心她的新歌
反而關心她怎麽又胖出了雙下巴
因為她在2014年懷孕時
一度胖到120斤
後來通過自己的不懈努力
不僅成功瘦身減掉30多斤
還高調曬出馬甲線驚豔不少人
40歲的她皮膚緊致有彈性
小腹平整
川字線腹肌格外顯眼
很難想象
這是一個生過孩子的女人
她上個月微博po出17歲時的自己
與現在的對比
完全是逆生長的狀態
歲月的洗禮
只是帶去了她少女的青澀
留下她滿臉的膠原蛋白
日常畫風又美又仙
性感、夢幻中少女感十足
人說歲月是把殺豬刀
MAX看是她把歲月給殺了
那麽
她究竟是怎麽做到的呢？
她超愛力量訓練、瑜伽和游泳
在她淡出公眾視野的那些時間
其實並沒有很閑
生娃後每天上午運動
成為她雷打不動的習慣
為了拯救生娃後松弛的皮膚
她一直堅持做力量訓練
這個俯身腿彎舉的動作
能很好地鍛煉到臀部
和大腿後側
是練股二頭肌最好的孤立性動作
俯身腿彎舉
動作要領：
1、準備姿勢：俯臥在腿舉器上，膝蓋剛好在超出俯臥板，調整阻力滾軸使其正好卡在後腳踝位置，雙手抓住前端搖桿；
2、動作幅度：保持軀乾平直穩定，小腿向上時吐氣，是大腿後側股二頭肌發力帶動小腿朝臀部，股二頭肌充分折疊後吸氣小腿慢慢下放；
注意事項：
1、小腿向上時不要小腿發力，動作還原股二頭持續用力控制小腿下放的速度，不要慣性下落；
2、股二頭肌收縮發力時注意臀部不要抬起借力，如果阻力過重，應適當減輕重量，重點應該放在主動肌股二頭肌的伸展和收縮上；
3、腳尖向外時主要作用力在膕繩肌和外側股二頭肌連接處，腳尖向內主要作用力在整個股二頭肌，腳尖向內時主要訓練股二頭肌內側，夥伴們根據自身需求調整腳尖的方向。
如果條件限制
身邊沒有腿舉器
可用沙發墊或瑜伽墊代替
準備姿勢和運動軌跡同上
運動阻力可用彈力繩
或兩腿之間加幾本書代替
如果你有對象
用手按住你的腳踝施壓也可以
講完動作要領
再回頭看靜茹的動作
可以說非常標準
MAX忍不住想給她點個讚
除了臀腿之外
靜茹在少女背上也沒少下功夫
高位下拉做得相當從容
這個動做
能很好地鍛煉我們的背部肌肉
尤其是背闊肌
會讓我們身姿更加挺拔有氣質
深受不少健身愛好者的青睞
這動作雖然看起來簡單
但很多人做起來
身體會不受控制的犯錯
下面MAX重點講下
高位下來易犯的幾個錯誤
錯誤示範
錯誤解析：
1、上半身晃得厲害，髖關節和腰椎參與過多會導致身體後仰，依靠慣性拉起重量，背部參與反而變少，很難獲得鍛煉效果；
2、本是臉上背的動作，腰椎參與過多導致動作運動軌跡不穩腰椎間盤承擔不必要的壓力，會產生下背部不適的後果。
錯誤糾正：
1、在重量選擇上應量力而行，運動時收緊腹部挺直腰杆，讓身體軀乾像鋼板一樣穩定；
2、手臂下拉時軀乾微微後傾，記住始終保持中立位，利用腹部核心加強穩定，充分刺激到主動發力肌群背闊肌。
錯誤示範
錯誤解析：
1、很多人為了衝大重量，而選擇半程或四分之一程的訓練來欺騙自己，MAX想說這對你可能並沒那麽大的好處；
2、肌肉訓練最重要的是運動幅度，全程運動時肌肉才能更好的伸展和收縮，對背部的刺激也會更到位。
錯誤糾正：
1、建議全程訓練，對肌肉進行多方位靈活刺激，幫助肌肉全面生長；
2、降低重量，做更多的組數比大重量少組數對肌肉的刺激更好，MAX經驗之談，屢試不爽。
錯誤示範
錯誤分析：
1、雖然好的上背會讓肩背顯得更寬，讓你更有男人味，但頸後下拉並不適合每個人，它對肩關節外旋活動度要求非常高；
2、要有非常強大的肩袖肌群和靈活的胸椎靈活度才能更安全、流暢的完成這個動作，如果胸椎靈活度受限，頸後下拉對你的肩關節損傷來說會是一個慢性毒藥。
錯誤糾正：
1、可徒手做頸後下拉的動作先改善胸椎靈活度再循序漸進的增加阻力；
2、規範頸後下拉動作，很多人頸後下拉實際上做的是頭前伸下拉，很明顯這是肌肉代償的動作，嚴令禁止。
錯誤示範
錯誤解析：
1、這是很多初學者做高位下拉時最常犯的錯誤，用心不專、東張西望，手臂肌肉代償，本該練背的動作硬生給整成練肩膀和手臂的。
錯誤糾正：
1、T杠向下時應該拉到胸口位置，不管是正握、反握、旋握或對握、寬握、臂握、窄握，都要保證肘關節垂直向下，不要向後旋轉，更不要把T杠往下壓。
以上4點！！
老鐵們有則改之無則加勉
科學鍛煉，身體才能更康健
肌肉才會更完美哦
梁靜茹這個高位下拉
核心之穩
動作可以說相當標準了
可見其空中瑜伽當真沒白練
空中瑜伽又稱“反重力瑜伽”
與普通瑜伽不同的是
它用懸吊半空的繩索吊床來支撐
身體平衡和重量
在空中可做翻轉、倒立
旋轉、騰飛等高難度的動作
能讓我們盡情的舒展身體
變換各種不同優美體式
對促進血液循環和核心力量的加強
是高溫瑜伽和普通瑜伽
無法比擬的
除此之外
梁靜茹還堅持每周3次游泳
戒掉最愛的零食
搭配運動，飲食也變得清淡
但她表示一定不會讓自己餓到
給自己制定了一套飲食規範
通常都是先喝肉湯再吃肉
然後才是青菜和澱粉
只有吃好喝好
才能身心滿足還保持好體態
她說游泳是非常好的運動
游泳跟跑步相比
在訓練心肺、降低體脂的同時
還能雕塑身體曲線
是一種事半功倍的運動
通過以上這些
我們在41歲的梁靜茹身上
看不到任何皺紋
還讓她中氣十足
錄起歌來也格外輕鬆
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