娜扎的螞蟻腰，我P都不敢這麽P

反正護士長的錢包是和氣溫一樣

天一冷護士長就穿起毛衣了

想說終於可以把自己裹起來

嗦著珍珠奶茶吃著肉長秋膘了吧

結果這幫明星還真是不給人留活路

護士長某天啃著肉刷到了娜扎的這組圖

瞬間、放下了手中的雞腿

這是屬於人類的腰嘛，我P都不敢這麽P

所以1米8的大長腿配了50厘米的腰嘛？

腰圍=頭圍的美少女才有資格穿短上衣

我我我，我連迪士尼都不想去了

更不用說超模劉雯了

穿著毛衣也得露一把小細腰

秋冬就不能把好身材藏一藏嗎

最最最讓護士長意外的還是王菊

因為“黑壯粗”被不少網友吐槽過

可是你知道嗎？王菊都瘦到穿xs啦

還擁有了川字腹肌

（我不羨慕，一點都不！）

如果人家的腰是一個反向括弧）（

而我即將從| |變成正向括弧（ ）

側面看起來就像已經懷孕3個月似的

明明我自己還是個寶寶啊

必須開始自我拯救，不能再放縱下去了！

明星式的減肥方法都比較可怕

而且過快地瘦身也不一定健康

前段時間看到一位霓虹小哥

在家5個月成功減肥14公斤

當時護士長就立刻加入了收藏

這位霓虹小哥哥5個月前

還是大肚便便的宅男

減肥成功後

變成了擁有八塊腹肌的型男！

同一角度！同一地點！絕無PS！

對比簡直不要太明顯

這不是減肥，這是重生啊！

這樣的巨變就發生在半年不到的時間內

而且在家健身沒有器材也沒有教練

究竟小哥哥是如何做到的叻？

日本不少網友也在向這位小哥哥取經

很多問題都問到了我的心聲

搬運過來大家一起借鑒下叭

其實也沒有什麽特別的方法

小哥哥說之所以夠瘦下來

還是因為自己始終堅持著

這老生常談的六個字

“管住嘴，邁開腿”

雙十一剛過去今天就給錢包放放假

護士長就不給大家種草啦

不如具體看看霓虹小哥哥的減肥妙招

- 管 住 嘴 -

小哥的減肥飲食方法論總結下來呢

就是只在12-20點進食，一天兩餐

基本以蔬菜魚肉為主

蛋白粉早晚各喝一次

每日喝2升以上的水

盡量不碰甜點零食果汁和垃圾食品

再來看看小哥曬出來“理想午餐”

生菜、牛油果、西蘭花、鹽

黑胡椒、橄欖油再加上藍莓蛋白粉

這裡護士長髮現一個小細節

霓虹小哥都沒有放沙拉醬唉

其實沙拉醬裡含有不少熱量

如果需要減肥的話最好選擇椒鹽或者油醋汁

今天是有三文魚的幸福午餐哎

不過單價高不能每頓這樣吃啊

所以更多時候還是生菜打底

搭配西蘭花、番茄、牛油果

或者只有番茄+蛋白

或者是一大盆生菜佐以小番茄

（雖然清淡但每日的VC攝入量很高哦）

吃沙拉實在無味霓虹小哥

還會搭配泡菜哈哈哈哈

也是非常真實可愛了呀

減肥歸減肥

生活中的小確幸還是要保證

偶爾放縱下

吃吃拉麵烤肉喝喝珍珠奶茶

這份減肥食譜不僅有效還充滿人性

這也是護士長把這位霓虹小哥列為

減肥標杆的原因所在嘿嘿

但人家小哥哥說了

敢這樣的原因是自己每日運動量足夠多

即使吃一些熱量高的食物也都會消耗掉

不用擔心長胖

- 邁 開 腿 -

霓虹小哥哥用事實證明了

只要足夠有毅力不去健身房

在家也一樣可以瘦瘦瘦！

這就逃不開有氧運動和無氧運動

兩者相結合才能減脂塑形

小哥哥每日都會在踏步機上運動至少1小時

不過很多寶寶家裡應該沒有踏步機

可以選擇去戶外或者快走來代替

護士長偶爾也會跳Keep APP裡的有氧操

（Keep Fit 02）

動作比較簡單易學也有節奏感

不會像別的有氧運動單一無趣

無氧運動小哥哥則自創了一套

4分鐘tabata

也就是快速波比跳20秒，休息10秒

來回做八組，大概在4分鐘左右

可別小瞧這個動作

超！級！累！

護士長做5個就氣喘籲籲

做20個就幾乎快跳不動了

和護士長一樣平時缺少鍛煉的寶寶

小哥哥說了千萬不要急於求成

慢慢適應再逐步提高速度和次數

除了波比跳小哥哥還推薦了

俯臥撐

深蹲

這些動作對場地沒有什麽要求

在家隨時隨地就可以運動起來

另一個腹肌輪護士長就不太推薦了

這個動作對腹部核心力量要求比較高

不太適合小白入門選手嘗試

如果想要鍛煉腹部

和小肚腩say byebye

護士長比較喜歡俄羅斯轉體

小哥哥一周堅持4-5次無氧運動

每次時間在30分鐘左右

（太南了...）

瘦身是一件需要堅持的事情

形成健身習慣後一定會瘦下來噠

一口氣不能吃成胖子

一天也不會掉10斤肉

所以一定要量力而行

最後的最後

再放一下小哥哥減肥前後對比圖

給各位姐妹打一劑雞血

祝你萌在這個冬天都能變瘦變美鴨

你們有什麽其他成功瘦身經驗或者方法嗎