改善便秘「小妙招」，便前一用，5分鐘拉出黑臭宿便，趕走便秘

便秘是現代比較常見的病症，當我們的身體出現便秘的情況，糞便排不出去，腸道中就會堆積各種各樣的毒素，這些毒素再被身體吸收，給肝臟增加負擔，來不及分解的毒素會隨著血液流至全身，出現色斑、痘痘、口臭、頭昏頭痛等多種中毒現象，損害身體健康。

長期的便秘現象，不僅僅只是排便困難、排便減少這些癥狀，經常性排便困難、糞便乾燥很容易劃傷肛門引起痔瘡、肛裂，還會出現便血的現象，並且根據研究表明，患有便秘的人群出現腸癌的概率要遠高於常人。

那麼想要避免這些危害的發生，就需要儘早的改善便秘，接下來就介紹幾個改善便秘的小方法：

吃蘋果

蘋果是生活中常見的水果之一，維生素與膳食纖維含量豐富，其果膠成分可以吸附腸道中的殘留「宿便」，在排泄的時候帶其一同排出體外，對於改善便秘問題非常有幫助。建議大家在飯前1小時食用蘋果，增加腸胃消化與蠕動。需要注意的是，不要在飯後食用水果，非但不能幫助消化與排泄，還有可能增加腸胃消化負擔，引起消化不良的現象。

溫水

水是人體不可缺少的一部分，如果出現缺水的狀態，腸道就會變得較為乾澀，食物殘渣在通過腸道時很容易因為腸道的褶皺、不順滑而有殘留，形成所謂的「宿便」，並且因為水分不足，腸道就會對食物殘渣反覆吸收，導致糞便乾硬成塊，排出困難最後形成便秘問題。

所以對於改善便秘問題，補充水分是必要的，建議便秘患者每天飲水8杯左右。另外需要注意，不要等到出現口渴的感覺才喝水，空閑時間勤喝水，養成多喝水的好習慣，不單單只是便秘，對身體也非常有好處。

益生菌

益生菌作為腸胃蠕動功臣，對改善便秘問題也會有幫助。優酪乳就是益生菌很好的來源，能夠幫助身體消化，還能夠分解腸胃細小的食物殘渣，加快腸胃的蠕動消化，保護腸胃壁修復腸胃粘膜損傷。為了身體健康，有的中老年人無法使用糖分過高的優酪乳，我們可以選擇優酪乳機在家自己做優酪乳，每天補充充足的益生菌。

以上介紹的方法對改善便秘會有一定的效果，但是作用有限，並不能補充人體所需膳食纖維，不足以達到徹底改善便秘的效果。

在此，本文特別提醒，患便秘後，盡量不要吃辛辣、刺激的食物，辛辣刺激食物會直接加重便秘的病情。希望便秘患者可以根據以上內容調整自己的飲食習慣，長期堅持，相信一定會得到你所希望的結果。