缺少維生素B，身體有怎樣的變化？

人體每天都需要補充維生素，才能維持正常的生理活動，而不管是哪種維生素，人體都不能自己合成，也存儲不了。尤其是B族維生素，不僅種類繁多，是人體不能缺少的維生素，還是人體最容易缺少的物質。

人體缺少B族維生素會怎麼樣?

頭皮和後背容易長疙瘩，出現這樣的現象，一般是因為身體裡缺少維生素B2。在眾多的B族維生素裡，維生素B2是人體非常容易缺少的東西，也是加快碳水化合物代謝，幫助吸收其他B族維生素最重要的一種物質。身體要是缺少了維生素B2，不只是頭皮和後背容易長很多的疙瘩，看起來很醜，頭皮上也會出現很多疙瘩和頭皮屑。

而且，缺乏維生素B2引起的頭皮屑是黃色的，油膩膩的黏在一起。領募小編了解到不管是對男人來說，還是女性來說，都不是一件好事。還有，要想補充維生素B2，平時就要多吃香菇，魚肉和動物的內臟，或者是常吃黃色的蔬果。

腳皮乾燥起泡，很多人看到這個現象，想到的就是得了腳氣。一般腳氣是鞋子不透氣，腳被真菌感染導致的，不過，你要是突然發現自己有腳氣，並且腳上的皮膚乾燥，老是莫名的瘙癢。平時還經常暴躁發火，晚上也容易睡眠，就要考慮是缺少維生素B1和維生素B3，需要你多吃雞蛋，花生，牛奶，綠豆和黃豆製品等食物補充。

頭髮梢乾枯脫髮嚴重，在染髮燙髮流行的時代，不管是小孩還是老人，每年至少會染髮燙髮兩三次。所以，現在的人頭髮質量很差，不只是脫髮很嚴重，頭髮梢乾枯開叉的也很厲害。當然，很多人把這樣的情況當作是頭髮燙傷了，其實有的時候真不是頭髮發質被弄壞了。

而是體內缺少維生素B5，維生素B6和維生素B7，特別是哪些年紀輕輕就有禿頂風險的人，更要及時補充這些維生素。比如，堅果類的食物，粗糧，肌肉，蛋黃和牛奶都含有大量的維生素B6和維生素B6。而含有維生素B7的食物，多半是葡萄，芒果，橙子和南瓜等，要不想有謝頂危機最好是多吃點。

經常牙齦出血，一般人們看到牙齦出血，想到的就是缺少維生素C，要是你經常維生素C含量豐富的水果。那麼，就說明你體內缺少的是維生素B12，這是一種促進人體吸收葉酸物質的維生素。一旦體內缺少維生素B12，就會容易貧血，也會因此而經常牙齦出血。所以，這個時候你需要常吃動物內臟，或者是各種動物蛋，補充維生素B12。

看到這裡你會發現，雖然B族維生素很容易缺乏，但是補充的方法也很簡單。只要你平時不挑食，粗糧，雞鴨魚肉蛋都吃，營養均衡，就不會缺少B族維生素。還有，人體缺少的B族維生素，從食物中攝取就足夠了，而且還很全面。