治乾眼最好的辦法是多眨眼？費眼時代你要知道的愛眼全指南！

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6月6號是全國愛眼日，在《時尚健康》的調查中，49.3%的人每天看手機三小時以上，52.3%的人隨時需要看手機。

中國互聯網資訊中心每半年公布一次《中國互聯網路發展狀況統計報告》，截至2017年12月，我國網民規模達7.72億，普及率達到55.8%，超過全球平均水準（51.7%）4.1個百分點，超過亞洲平均水準（46.7%）9.1個百分點。

眼癮正像煙癮、酒癮一樣毒害著我們的身體。躺在床上玩手機，有了更多的娛樂，睡眠卻被擠壓得越來越少。邊吃飯邊看劇，大腦Happy了，胃很難同Happy，都去玩了誰來消化啊？

上班聊工作、下班看新聞、周末玩遊戲，誰還有興趣到戶外去投入大自然的懷抱？朋友圈點贊看似和朋友溝通得多了，但你們也不需要見面聊天了，同學聚會拍照後，驀然回首大家都在發朋友圈。

我們的雙眼被緊緊地綁牢在這小小螢幕上，顧不得疲倦，顧不得乾澀，除非真正入睡，除非眼睛看瞎，我們看不完看不夠。

既然，費眼時代已經來了，我們就要給眼睛更多的寵愛。

現代人眼睛的三大問題

視疲勞：從2004年~2016年，眼疲勞人群從12%驟增至77%。2004年無眼部疲勞人群佔比88%，輕度疲勞人群佔比8%，重度眼疲勞人群僅4%。而2016年輕度疲勞及重度人群佔比分別為44%、33%。而且，發生視疲勞的人群出現年輕化趨勢。

乾眼症：在眼科門診統計中，罹患乾眼症的患者比例大概在50%，並以每年10%的比例遞增。

近視：國際眼科數據表明，中國近視患者佔全國人口比例已經超過50%，高度近視佔5%。到2050年，評估中國高度近視患者將會佔到10%。

眼睛的累有四種

調節性視疲勞：由於眼睛的調節功能紊亂造成。眼睛需要看清一定距離的物體時，需要眼睛肌肉運動，調節瞳孔、晶狀體發生變化，使得影像清楚的呈現在視網膜上，這種眼肌運動就叫調節力。當眼睛長時間固定在同一距離時，眼肌因疲勞而痙攣，造成調節力失效，出現對焦困難、視物模糊等現象。

屈光參差性視疲勞：由於兩眼屈光狀態差異較大引起。

眼肌性視疲勞：因為眼睛輻輳功能失調引起的視疲勞。當我們看近時，兩眼會自然向內聚合，這稱為輻輳功能。功能失調時，看近時會出現重影和眼部不適，引起視疲勞。

環境引起的視疲勞：照明過強或過弱，燈光閃爍不穩，忽明忽暗，在晃動的環境中閱讀，都可以引起視疲勞。

如何正確用眼

少一點目不轉睛，多一點眨眼

電子看板文字密集、影像跳躍晃動、注視時間過久等情況，都容易降低眼睛分辨視覺細節的能力。眼周肌肉持續工作長時間，就會像其他部位肌肉一樣變得疲憊。

建議開啟眨眼行動：每分鐘應該正常眨眼10～20次。看電腦看手機時，每分鐘眨眼頻率會驟減到5次左右，這樣眼睛就會越來越乾燥。我們要有意思地多眨眼，讓眼淚滋潤眼睛。

除此之外，使用電腦時，眼睛與顯示屏的距離最少80厘米。保持螢幕頂部在眼睛水準，讓眼睛看電腦是下視角，這樣眼睛是放鬆狀態。

每看30分鐘，休息3分鐘。

改善用眼環境，不要在移動的車上玩手機

移動中，隨著身體的搖晃，螢幕與眼睛的距離、方位變化不定。眼睛要看清楚，就要在跳動中進行追趕性的調節，這種高速、頻繁的調節使眼球內各組織的負擔加大，很快就會造成眼睛疲勞。

矯正屈光不正

配鏡時遵循三個原則：度數正確、配戴後看的清楚、眼睛要舒服。這樣可以幫助提高視覺效率。

定期做眼睛檢查，以確保眼睛的健康

眼睛保健操

6.6愛眼日，景甜小老師的眼保健操開課了！忙碌之餘，更要愛護眼睛。

第1式 揉合谷→眼睛明亮

中醫稱合谷穴為人體四總穴之一，可以治療頭面部的疾病，點揉合谷穴有較好的明目效果。

合谷穴位置：位於食指掌骨橈側的中點，就是俗稱「虎口」的凹陷處。

方法：用大拇指垂直點按在合谷穴，以指尖用力點按，並緩緩地揉動2分鐘，以合谷穴能感覺到明顯的酸痛感為止。然後換另一隻手。

第2式 掐外關→減少眼睛紅血絲

外關穴是三焦經上的重要穴位，點按外關穴，可以治療目赤腫痛。

外關穴位置：在前臂背側正中間，手腕橫紋向上三指寬處。

方法：與外關穴相對的手腕內側是內關穴，用拇指點在外關穴上，同時食指可以點在內關穴，兩指同時用力，協同起效。持續1分鐘，換另一隻手。

第3式 刮眼眶→緩解黑眼圈

刮眼眶可以對眼周的所有穴位進行刺激，從而促進眼周的氣血循環。

方法：雙手拇指分別按於兩側太陽穴,雙手食指屈曲,以食指第二關節緊貼眼眶,由內向外刮眼眶,刮時上下眼眶輪流,各做20次。

第4式 點光明→讓眼睛更有神

古人發現，通過刺激這個部位，可以讓人的眼睛保持明亮，通過按揉光明穴，就可以調節膽經的氣血，進而調節眼睛的功能。

光明穴位置：小腿部，外踝尖上5寸，小腿外側骨頭的前緣。

方法：坐姿，俯身以食指指尖垂直點按在光明穴上，適度用力，以局部有酸痛脹的感覺為度。持續點揉1分鐘，然後點揉另一側。也可雙側同時點揉。

第5式 掐攢竹→減輕腫眼泡

按揉攢竹穴，可以治療眼睛充血、眼睛疲勞、眼周浮腫、假性近視等眼部常見疾病。

攢竹穴位置：在眉毛內側端，我們可以在眉骨上摸到一個小小的凹陷，用指尖按下會有明顯的酸脹感，即是此穴。

方法：雙手拇指翹起，用力掐下約半分鐘，放鬆一會兒後，再重複掐按3~5次，可以有效地緩解視疲勞。

小小年紀，趕快保護好你的眼睛吧！

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