跑步膝、跟腱炎……這些馬拉松常見損傷的康復策略在這裡

什麼運動最火？

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據中國新聞網消息，中國田徑協會公布的2018年度國內馬拉松大數據顯示，去年中國境內舉辦的800人以上的馬拉松及相關賽事達1581場，平均每天舉辦4.3場。其中，中國田協認證賽事有339場，全國馬拉松累計參賽人次583萬人，共有285個地級市舉辦馬拉松賽事。

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對於馬拉松，大眾的熱情是高漲的，但是對於背後的運動防護安全問題是不是也應該不斷重視起來？就拿上周末的2019年鄭開國際馬拉松大賽來說，一場賽事下來有3191人獲得現場救治，其中還有5名需要送院接受進一步治療！

馬拉松並不是隨便跑跑那麼簡單

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馬拉松運動在國際上已經非常普遍，全程42.195km，現在比較普遍的是大眾馬拉松，主要是為了適應全民運動開展的一項大眾賽事，與正規馬拉松相比，大眾馬拉松更加註重參與性與娛樂性，比賽規則比較寬鬆，所以我們會經常看到有父母帶著孩子來跑，有部門團體來跑，還有各色裝扮的跑友等。

但是馬拉松歷時久、賽程長，仍然是一項具有高度挑戰的運動，需要大量的體力和能量支撐，期間很容易造成運動損傷。

大眾比較常見的運動風險

體力不支

「岔氣」

脫水

腿抽筋

肌肉拉傷

猝死

一些常見問題的簡單處理

小腿抽筋

處理方式：一旦小腿出現抽筋，患者可取坐位，把抽筋的下肢伸直，軀乾向腳尖靠攏並用雙手扳住腳掌，緩慢、持續地牽拉10~30s。如果疼痛難忍，可請他人幫忙牽拉。這時患者取仰臥位，牽拉者抬起患者的患肢到垂直位，保持膝關節伸直，用手緩慢用力下壓牽拉者的前腳掌，注意不要過度用力。

肌肉、韌帶損傷

RICE急救法：

R- rest，休息。當出現關節扭傷、肌肉韌帶拉傷的情況，休息製動是首要措施。

I- ice，冷敷。冷敷可以降低局部組織溫度，使局部血管和毛細血管收縮，減輕組織局部充血或出血，有減輕疼痛，防止激發感染和血腫增大等作用。

可選用在冰袋冷敷，冷敷時間不宜太長，一般以20分鐘為宜，如需長時間冷敷，應間隔1小時。

C- compression，固定加壓。固定加壓可避免扭傷部位發生內出血。可用彈性繃帶對患者的扭傷部位進行包紮，注意不要過緊，以免影響患肢的血液循環。

E- elevation，患肢抬高。讓患肢與心臟處於同一水準面，控制內出血。

如果在比賽中出現其他不適，應引起重視，必要時儘快尋求醫護人員幫助。

馬拉松運動常見的運動損傷

2012 年關於馬拉松運動肌肉骨骼損傷的systematic review 顯示：馬拉松的主要損傷類型有內側脛骨應力綜合症（發生率13.6%～20%；患病率 9.5%），跟腱損傷（發生率9.1% ～ 10.9% ；患病率6.2%～9.5%），足底筋膜炎（發生率4.5%～10% ；患病率 5.2% ～ 17.5%），髕股關節綜合征（患病率7.5% ～ 15.6%）。

幾種常見運動損傷的康復訓練策略

內側脛骨應力綜合征