養生，你真的「養」對了嗎？

步入老年後，人的生理和心理都會有所改變，病痛和不適會經常找上門。在我們身邊，不少老年人退休後都開始注重養生，在飲食上、運動上下了不少功夫。但是，有一些健康「常識」看似幫助老年人養生，其實是誤區，甚至謠言。本期讓我們一起聊一聊老年人的養生經。

做適合自己的運動

很多老年人都有鍛煉身體的習慣，有的跳廣場舞，有的打太極拳，有的健步走……不管是哪種形式的運動，只要健康並且適合老年人的，都值得推崇。但是，也有一些老年人不服老，想著跟年輕人一起「潮」一把，結果把自己給傷了。

前段時間，葛大爺讀小學的孫子參加了校園運動會，看著孫子每天在沙坑上跳遠，想著自己平時也在鍛煉身體，手腳都挺靈活，也想上腳一試，沒想到，這一跳卻跳成了骨折。

「我現在知道不服老不行，什麼樣的年齡就該做什麼樣的運動，也不敢再跟年輕人一起湊熱鬧，玩新鮮的運動了。」葛大爺說，平時自己都是跟老伴一起運動，主要的運動就是廣場舞、太極拳、快走，每天都有幾個固定的朋友一起鍛煉，既鍛煉了身體，又增進了感情。

在這之前，葛大爺也嘗試過跟鄰居一起爬山鍛煉，但是爬了兩天之後發現膝蓋吃不消，於是改成強度相對較小的運動了。

專家提醒，對於老年人來說，早上剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，否則，對於有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發疾病。

極端養生不可行

家住溫嶺的張阿姨今年60歲，長期身體不適。前段時間，身邊的朋友推薦她進行辟穀，說是能排毒，讓人神清氣爽。聽朋友講得那麼神奇，張阿姨決定一試。現在，她每周三都會進行辟穀，當天隻喝水，不吃其他任何東西。雖然家人都反對張阿姨這樣的「養生」方式，但是張阿姨自己對辟穀深信不疑。

張阿姨說，辟穀相當於給身體做一次大掃除，可以把體內雜質清除掉，甚至能把癌細胞餓死。由於沒有食物循環補給，人體消化系統逐漸停止運作，這樣會激發其他系統的功能，所以有人辟穀後會出現聽覺、視覺能力更為敏銳的現象。

記者發現，很多人都知道辟穀，即便自己不辟穀，也總能說出「我有個朋友在辟穀」。對於辟穀，大家基本都是奔著 「養生」、「減肥」、 「治病」三個目的去的。

然而，中醫認為，辟穀養生太過極端，並非人人適宜。在台州醫院中醫科主任中醫師李小軍看來，辟穀是一種極端的養生方法，隻適合少數常年修鍊有素的人。而常人斷食容易引起營養不良，抵抗力下降，易生病，健康更無從談起。對於那些本身患有慢性病、體弱的老人來說，更不可輕易嘗試辟穀和斷食。

進補也要合理

隨著老年人養生意識的增強，很多人選擇服用中藥調理身體，然而，人們在進補中藥時卻存在著過量、盲目進補等問題，不正確的進補方式，不僅不能養身，反而會帶來風險。

椒江的王阿姨最近收到侄女給她海外代購的保健品，因為都是英文，王阿姨看不懂，孩子又在外地，於是她決定到醫院顧問醫生如何服用。

恩澤醫院中醫科主治中醫師張艷告訴記者，日常到門診顧問保健品和滋補品相關資訊的老年人還真不少，有的乾脆帶上產品給她看，一般問的都是能不能吃，怎麼吃等問題。

「現在的老年人，養生意識越來越強，相比多年前，如今購買不明成分保健品的老人少了很多，他們轉為購買天然產品，比如靈芝、高麗參、鐵皮楓鬥等。」張艷說，這些東西本身都是好的藥材，但是並不適合每個老年人吃，就像膏方進補，必須得根據自身體品質身定製，千人一方不僅無效，有時還反而影響健康。所以，在沒有問過醫生的情況下，最好不要盲目服用。