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初春減肥首選戶外運動!這5種可以安排上了

春天到來,萬物復甦,心情舒展,選擇到戶外運動是最好的健身減肥方式。那春季適合做什麼戶外運動減肥呢?以下這幾種可以走起了,動起來,讓你春季瘦出好心情哦。

1、散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生、保健、減肥方法,因為春季氣候宜人,萬物生髮,散步更有助於身體健康。而且一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。

建議想減肥的人士,在下班後(如果家離公司不遠的情況),可散步回家,另外,在飯後的兩小時,散步減肥效果更佳,在這個時候步行,體內的脂肪消耗量是最大的,更有利於瘦身減肥。當然如果還想瘦得更快,小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果,及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力,2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」,60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、放風箏

放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾後仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。建議放風箏最好以2-3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

3、騎自行車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

4、慢跑

春天跑步,身體的溫度和外部的溫度的碰撞只會產生一絲絲涼意,對於這樣的溫度,讓你在跑步的過程中不會出什麼汗,也不會感覺到冷,反而跑了一圈會讓整個身體一路乾爽,不得不說這是一項有益的運動。同時慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

5、登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

溫馨提示:

一年之計在於春,又是一個新的春季,運動方式當然也要更新升級。你完全可以不必拘泥於傳統的戶外運動,充分發揮你的創造力,甚至可以將整個城市都當做你的運動場,去嘗試更多平時未曾體驗過的運動方式,隨時隨地享受運動帶來的快樂。

當然,進行戶外運動時,雖然你可能不會覺得冷,但在這個春寒料峭的時節,保暖工作還是非常必要的,否則一熱一冷很容易患上感冒。最好在運動T恤外再穿一件運動夾克,這樣既能防止感冒,又能減少皮膚在運動過程中可能受到的損傷。

一年之計在於春,抓住這個春暖花開的美好時節,多進行一些戶外運動,再配合營養減肥餐使用更佳,既能緩解冬季帶來的壓力,也能將冬季囤積的贅肉消滅,更有利於身體健康,一舉多得,你還在等什麼,快動起來吧。

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