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產後媽媽想要快速恢復好狀態?做好這些準備,光彩照人的就是你!

圖片源自網路

昨天,國際巨星章子怡官方宣傳於2020年元旦,迎來自己的二胎寶貝;瞬間就衝上了熱搜。

朋友間八卦閑聊,一位美眉無限感慨的說:「為什麼這些公眾人物,說生子就生子了?似乎沒有體型臃腫的孕期,也沒有不修邊幅的產期和月子……生寶寶之前,是儀態萬方;生寶寶之後,依舊光彩照人!真真是讓人羨慕不已!」

說的也是,我等普通人家的女子,經歷過孕期和產後的月子,大多數都彷彿「脫胎換骨」一般,身體壯實了不少,腰腹的贅肉也多了不少,就連精神狀態,也萎靡了不少!從過去也是嬌滴滴、灑脫脫的小女子,轉瞬間就成長為勞心勞力、瞻前顧後、操碎了心的「老母親」……

嘿嘿,還真是越說越悲觀了不是?

事實真的如此嗎?

其實也可以弱弱的反駁:不盡然!

產後媽媽的狀態固然虛弱了不少,但是想要快速恢復,依舊光彩照人,也並非那麼的難。俗話說,管得住自己的身材,才能管得住自己的人生。不是嗎?

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【精神狀態最重要】

產後的媽媽,多是虛弱的。不僅僅因為生產會帶來身體的巨大虧空,還有自身的荷爾蒙的變化,也會或多或少的影響到自己的狀態。

因此,想要自己快速的恢復,精神狀態是最要衝到首位的。

想要精神狀態好,從孕期到產後,運動鍛煉都少不了。

眾所周知,孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。

一方面,運動不僅可以使準媽媽身心舒暢,經常保持良好的心理狀態,還能增進肌肉活動的協調性,有助於順利分娩。

另一方面,胎寶寶與準媽媽血脈相連、息息相關,準媽媽的適當運動,也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,增加了對胎兒氧氣和營養的供給,促進大腦和身體發育。

散步是不錯的運動,在孕期的最後三個月,散步還能有助於胎兒處於恰當的位置,利於分娩。

但是任何事情都不要矯枉過正,因此準媽媽的運動量最好不要太大。同時,要時刻注意自己身體的感覺,在覺得累了的時候就停下來。

至於產後,順產的媽媽從在產後6小時就可以下床適度走走;剖腹產的媽媽也要在產後的第二天盡量讓自己開始下床散步。

相信我,堅持運動是讓產後媽媽恢復最佳狀態的最佳方法。

除此之外,孕期準媽媽保持良好的姿勢很重要:挺直背部,縮緊臀部站直做訓練;堅持肌肉鍛煉,形體會在產後很快恢復,而且好的姿勢還有助於消化哦!

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【控制體重是根本】

很多準媽媽在懷孕初期就徹底放飛了自己。想來也是,減肥是女人永恆的話題,而孕期則是逃避減肥的最佳時間。一生不過這麼一兩次的機會,放開嘴,過過癮,多美妙!

可是到了產後才發現,肚子上的贅肉一團一團,妊娠紋也悄悄的攀上來,這時才悔不當初,為時晚矣!

因此,真正有規劃、有準備的孕媽媽,會從孕期開始就有目標的控制自己的體重。

要知道,孕期體重超標,可能會更容易引發各種併發症,例如孕期糖尿病、浮腫等防不勝防的疾病幾率會呈直線上升,危及自身以及胎寶寶的健康。

孕媽媽可以從這些方面適當控制體重:

1、設立一個飲食手帳本。

詳細記錄自己的一日三餐或多餐飲食,用手機軟體直接轉化能量大卡來計算;最後結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

2、飲食規律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓加餐的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路裡就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。不挑食、不偏食,均衡營養。

3、選擇低脂或無脂的牛奶;每天喝8-10杯的水。避免喝果汁和帶甜味的飲料、奶茶等。

孕媽媽要知道,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

我有一個大學同學,本身就是高高壯壯的體型。171CM的個子,65KG的體重,本也尚可。結果一個孕期,體重飆升到100KG+,如今她家寶貝已經6歲了,她的體重還在85KG徘徊,怎麼都瘦不下來了!

說實話,在孕期體重就超重過多的話,產後恢復體形的難度也會大大增加哦!

所以,孕期控制體重是產後恢復狀態的根本。

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【睡眠質量很關鍵】

有研究證明,產後媽媽體重難減的原因之一就是睡眠不足引起的。

想來也是,自從有了這個「吞金獸」,身為媽媽的人,有幾個能睡一晚整夜覺?寶寶渴了、餓了、尿了、拉了,就是哇哇大哭,哭的撕心裂肺,讓媽媽恨不能立即生出三頭六臂來照顧他,何來整宿的美夢一說?

孕期更不用說了,孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中後期,一部分原因是由於準媽媽日漸隆起的腹部,翻身難,要長時間保持一個姿勢不變,還要提防腿抽筋、腳抽筋,肚皮發緊……另一部分原因來自準媽媽體內的激素變化。

睡眠不足,精神狀態自然不好,且不說容光煥發是癡心妄想,甚至是抑鬱症在整個孕期以及產後,都會在暗處蠢蠢欲動,隨時準備趁人不備,立即攀附上來。

其實,很多辦法可以幫助孕媽媽改善睡眠。

1、溫水澡

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

2、溫牛奶

可以嘗試把富含鈣質的食物,比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。

3、睡眠墊

左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,或者專業的孕期睡眠墊,會讓孕媽媽覺得很放鬆的進入到睡眠狀態。

4、心情放鬆

使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裡的寶寶,想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡,等待著降生的樣子。同時注意自己的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節製。

還可以讓準爸爸幫助自己做按摩,效果是事半功倍的好哦。

至於產後的媽媽,睡眠不足的很大原因是照顧寶寶的累,因此進入睡眠狀態相對會快一些。

因此要抓緊一切可以休息的時間,比如寶寶睡覺的時候,自己也陪著他睡吧,什麼家務活、掃地拖地、洗衣疊被之類的,暫時放一放也無所謂。

有條件就請月嫂或者去月子中心,沒條件就為自己創造條件好好休息。人的一生,誰都不能重新來過,因此,對自己好一些,再好一些,沒有錯!

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等產後出了月子,媽媽盡量給自己留一定的空間和時間,做做美容、逛逛街,約三五好友小聚,看場電影、轉轉書店、品嚐美食、送自己一束鮮花……

讓自己的精神生活豐富起來,讓自己的精神狀態活躍起來,重新拾起那個美麗的自己,不是夢哦!

要知道:孩子是我所愛;家庭亦是我所愛;而擁有完整的個人生活,做最好的自己,更是我的所愛;缺一不可!


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