產後雙腿無力，那是你沒試過這樣鍛煉，產後這樣練快速恢復身體

產後雙腿無力，那是你沒試過這樣鍛煉！

分娩對於女性來說既是幸福的也是悲催的，幸福的是可以孕育一個生命，悲催的是不能擺脫身體嚴重變形的宿命。如果產後沒有及時調整恢復，也是會產生很多問題的，就如很多產後的女性都會遇到腿腳酸軟無力的癥狀，排除缺鈣的可能性外，很有可能是後天的鍛煉不足引起的。

還在揪心產後身體素質變差，雙腿實在酸軟無力嗎？那是你沒嘗試過這樣鍛煉，每天堅持10分鐘拉伸腿部韌帶，可以有效鍛煉腿部肌肉，強健腿部力量，靈活關節，消除多餘脂肪，塑造腿型。

1、哈奴曼式變體

哈奴曼式變體，練習者從一字馬劈叉姿勢開始，雙手十指相扣放於頭部一側，軀乾向一側傾斜，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，靈活膝關節和踝關節，矯正不良腿型。

練習者跪於地面上，雙腿向兩側分開，挺直脊柱，雙膝上提，右腿在前，左腿在後，雙腿向各自方向伸直貼地，前膝的後側及後膝的前側緊貼地面，屈肘，雙手手指相扣放於頭部左側，使得右手緊貼右耳邊，保持收腹，軀乾左側，同時左小腿上伸，使得左腳背放於左肘關節處，目視前方，堅持約15秒時間後變換雙腿方向重複上述動作。

2、幻椅式

幻椅式，常見的站姿瑜伽體式之一，練習者從山式站立開始，雙腿併攏，身體下蹲在半空中呈坐姿，常練這個體式可以鍛煉腿部肌肉，強健腿部力量，消除多餘脂肪，矯正不良腿型，塑造形體。

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，雙手手掌合掌向上伸展，雙手緊貼耳邊，臀部下沉，身體下蹲，使得上半身向前傾斜約45度角，保持臀部肌肉夾緊，腰椎挺直狀態。

3、坐立上抬腿式

坐立上抬腿式，練習者從坐姿開始，一隻腿緊貼後背向上伸直，同時軀乾向一側進行扭轉，可以強健腿部力量，消除多餘脂肪，緊實腿部線條，靈活關節，促進骨盆血液循環，有效排出體內垃圾，塑造形體。

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腿貼地，左腳跟抵住會陰處，右腿上提向上綳直，屈左肘，左手握住右腳踝處，右手放於右腿前面撐地，同時軀乾向左側扭轉， 保持脊椎挺直，堅持約30秒時間後變換另一隻腳。

以上這1組瑜伽，每天堅持鍛煉，可以有效強健腿部力量，讓你腿型變美，關鍵還能緩解腿腳酸軟的癥狀哦。