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穿太少會得關節炎?

經常有人說穿的太少會導致關節炎,受冷導致關節炎這一點並沒有直接的理論根據,經常鍛煉能夠把關節的耐寒能力鍛鍊出來;但對於本身不耐寒的人,關節滑膜總是受冷產生炎症反應導致滑膜炎,那麼他就不適合讓關節去進行耐寒的鍛煉。

有些人一到天冷就會關節疼痛,這很可能是他本身就患有骨關節炎,在寒冷的刺激下疼痛加劇,特別是膝骨關節炎,炎症的刺激、滲出都可能引起疼痛;健康人群並沒有對天冷有明顯的感覺,會覺得哪個關節比別的更怕冷。

寒冷確實是很多人在冬季拒絕運動最多見的理由,但我們知道經常做運動有助於減重以及高血壓、糖尿病等多種慢性病的控制,運動和防寒之間我們需要做到一個新的平衡。那麼,在運動的整個過程中,我們有什麼特別注意事項呢?

在冬季鍛煉有很多特殊的講究,這是因為從寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季,身體各器官的功能包括肌肉、關節功能都處在一個較低的水準,肌肉和韌帶也都比較僵硬,所以在運動前應該進行一定時間的準備活動,如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態,而且,強度越大、動作越複雜的運動,其此前的準備活動應該越充分,時間越長,熱身時間應長一些,使關節做到充分活動和牽拉,至少做5—10分鐘,做到微微出汗再慢慢活動。

再次,如果選擇在運動場館內運動,多數場館內的室溫也是比較低的,所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉,當感覺身體明顯發熱或者輕微出汗以後,再換穿短袖、短褲運動服繼續鍛煉。戶外運動時最好穿專業的戶外運動服,運動之後也要適度保暖,等出汗結束再補充增加衣物。有些人運動後肺部會感到寒冷,這與呼吸方式以及運動量有關,呼吸時要注意緩慢平穩,運動強度不宜突然增加,也可以在運動時戴比較薄的口罩;如果你覺得關節受涼疼痛,那麼就要多穿一些,在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。

室外運動最要小心的當然就是滑雪了,據統計這是體育運動裡受傷概率最高的運動之一,滑雪無論技術能力如何都易損傷,滑得好的人也容易出現技術失誤和碰撞或者被絆倒。幾乎每日都有因為滑雪受傷來就診的患者,應該做到把基本功練好、不盲目求快,適當保暖,在腿腳僵硬時不要去滑雪。

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