腹肌訓練遇瓶頸？不怕！這些動作來推動你前進

很多朋友都會出現一個問題，那就是我們在做健身訓練的時候會出現一個瓶頸期，也就是說在這個階段，無論我們怎麼做運動，我們的肌肉都遲遲不見增長。

其他部位是這樣，我們的腹部肌肉訓練也是這樣，那麼在這個瓶頸期，你可以考慮增加你的訓練難度，或者更換一些難度更高的訓練動作。

今天我們就給大家推薦幾個難度稍微比較高的腹部肌肉訓練動作，如果你感興趣的話，可以把它們加入到你的腹部肌肉訓練計劃中去，這會幫助你更加有效的度過瓶頸期。

1、垂懸擺動

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我們在做這個訓練動作的時候，需要讓我們的身體保持一個垂懸狀態，你可以利用單杠來完成，也可以利用雙杠的完成，只要讓你的身體保持一個垂懸狀態就好。我們在這個狀態下來完成自重訓練，效果就會變得好一些。

保持身體的垂懸之後，就來完成這一個擺動動作，看這個動作，你可能覺得這是一個鍛煉腿部的訓練動作。其實不是我們在做這個訓練動作的時候，要用我們腹部肌肉去發力，感受腹部更多的刺激。

2、靠球踩牆卷腹

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我們這裡所說的球指的是瑜伽球，我們的身體需要靠在瑜伽球上，因為瑜伽球是滾動不定的，所以我們的雙腳需要踩在牆面上，以保證我們的身體固定。瑜伽球的接觸面積比較小，這也保證了我們腹部能夠得到一個最有效的刺激，在這個接觸面較小的瑜伽球上來完成卷腹動作，就會使得我們的腹部肌肉能夠有一個最強的發力。

3、跪姿下拉拉力器卷腹

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接下來給大家介紹的這個訓練動作，我們需要藉助到繩索拉力器來完成，首先我們的身體需要保持一個跪姿，隨後將我們的雙手拉住拉力器拉頭，將拉頭放在我們肩上。

但你千萬不要以為這是一個練臂，或者說是練背的訓練動作，我們在做這個拉力器下拉的時候，要用我們腹部肌肉去發力，不要用手臂力量去發力，感受我們腹部做卷腹的力量。

4、夾球起坐

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最後一個給大家介紹的動作，也是需要藉助的瑜伽球來完成，我們在做這個動作的時候，需要雙腿夾住瑜伽球，隨後再來完成這個仰臥起坐動作。

在上面，我們也給了大家詳細的圖片示範，夾起瑜伽球之後，你的雙腿需要伸直抬起，在頂峰處停留，隨後我們雙手抱住頭部來完成這一個仰臥起坐的動作。全程感受腹部肌肉的發力，把這個動作堅持多做幾個。

上面給大家介紹的這四個腹肌訓練動作，它們的難度都是中等偏上的，如果你有這方面的需要，那麼你可以將它們合理的應用起來，它會帶給你不一樣的訓練效果。除了這些訓練動作以外，你之前做的訓練動作也不要拋棄，堅持做下去，一段時間之後，你一定會突破這個瓶頸期的。