孕期便秘讓準媽媽很發愁？做好這幾點排便很輕鬆！

很多孕媽懷孕期間都會遇到便秘，上個廁所半天了，腿都坐麻了，都沒有出來，毒素積在肚子裡，身心都備受折磨，真的太難受了！

準媽媽為什麼會便秘？

天天在長個的胎寶寶令子宮變大導致擠壓腸道，腸道蠕動減少。在懷孕期間，醫生還會給你開各種維生素和礦物質的營養補充劑，這些都有可能對腸道蠕動不利。

孕期體內荷爾蒙的變化也會導致便秘，對於孕期便秘我們可以用下面這些方法來緩解：

飲食調理

1、每天喝足夠的水

水是生命之源，水分攝入不足也是孕期便秘最常見的原因之一。懷孕期間每天要喝10杯水，每杯大概230ML。一旦食物在身體裡的移動傭金，它就會吸收更多的水分，而多喝水可以幫助軟化大便。緩解便秘記得先要提醒自己多喝水哦~

每天早上就把一天要喝的水準備好，這樣可以督促自己喝水，準備一個固定的杯子隨身帶著，最好是溫開水。有的孕媽懷孕時特別不喜歡喝白開水，可以試著在水裡加點蔬果，比如加一片橘子或檸檬，也可以加幾片黃瓜，把水調得有點味道更容易喝下去。

2、多吃含水分多的水果和蔬菜，也可以補充其它液體

像西瓜這機關報水果含水量很高，同樣像菠菜和黃瓜這樣的蔬菜也含有大量的水分，多吃這些蔬菜可以幫助增加水的攝入量。除了喝水，還可以多喝牛奶、果汁，湯等含水量的液體。

3、多吃含纖維的食物

纖維能自然緩解便秘，有便秘的問題就需要更多的纖維。據專家統計，一個成年婦女每天應該食用至少25克的纖維。水果和蔬菜也是很好的纖維素來源，一杯煮熟的菠菜有4克纖維，一棵中等大小的胡蘿蔔含有2克人，一個完整的梨大約含有6克纖維。而一個蘋果大約含有4克纖維。

4、多吃粗糧、全穀物和豆類，優酪乳

粗糧和全穀物還有豆類也是很好的纖維來源，粗糧包括地瓜、玉米、山藥等，全穀物就是一些沒有經過精加工的大麥、高粱、糙米等等。它們所含的纖維比較豐富，也可以吃一些含有這些成分的比如全麥麵包或是高粱饅頭等。除此之外，優酪乳是不可多得得好東西，它除了含有豐富的鈣元素，同時還含有多種益生菌，而且它比純牛奶還要更容易被人體吸收，所以準媽們孕期可以通過每天一杯優酪乳來促進腸胃的蠕動，促進消化，預防和改善孕期便秘。

5、纖維補充劑

如果從日常的飲食中沒辦法獲得足夠的纖維，可以嘗試下纖維補充劑，纖維補充劑通常是粉末狀的，可以摻水服用，沒有氣味沒有味道。注意吃之前先諮詢婦科醫生的意見。

加強鍛煉

1、鍛煉有助於準媽媽增加核心肌肉，還能幫助改善便秘。但是運動一定要循序漸進，不要突然就開始一項新的運動，尤其是如果在孕前並沒有鍛煉的習慣。從每周3次，每次15分鐘開始，逐漸增加每次運動的時間。游泳對於孕期的準媽媽來說是安全的，可以找適合你的專業產前游泳課程。

2、每天散步

每天散步有助於保持運動，同時也能保持腸道運動，散步還有助於控制胎兒的體重。懷孕期間不要嘗試踢足球，也不要進行柔道、跆拳道或蹦床這些容易受傷的運動。

其他元素的補充

補充鐵元素會讓準媽媽更容易便秘，如果確實需要為寶寶補充鐵，也要確保服用的量不要太多，或者可以嘗試換另一種鐵補充劑，看看能不能改善便秘。大便軟化劑能讓大便變得更軟，讓排便更容易，但是一定要在諮詢過專業的醫生，確保用藥安全的情況下才能服用。

飯後去洗手間

通常飯後上廁所最容易，試著花點時間去洗手間，如果感覺有合意，那就立即去洗手間，不要憋住，這可能會讓你的便秘更嚴重。

避免瀉藥

瀉藥在孕期可能很危險，會讓準媽媽脫水，另一方面，還會導致子宮收縮。一定要在醫生的指導下服用。

最後要說的是，便秘是每個準媽媽在孕期經常會碰到的問題。只要放鬆心情，在飲食和生活中多注意，一定可以解決，千萬不要不管不理，導致問題越來越嚴重。祝願每位孕媽媽都能有一個愉快和健康的孕期，以愉悅的心情來迎接健康寶寶的到來。