這塊肌肉決定了你下半身和下半生的幸福 | 乾貨

播放GIF

哈嘍，麥片們~

我是沒有X生活的麥雞

播放GIF

昨天我們說了對上半身

至關重要的胸椎

《腰疼、肩頸疼？可能是你的胸椎出了問題》

今天我們來聊聊決定你

下半身和下半生幸福的

——盆底肌

不管你是男是女

有沒有對象

有沒有生娃

都hin有必要鍛煉盆底肌肉

因為它跟排大小便功能、X功能等

都息息相關

播放GIF

盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群

它就像一張網

把恥骨、尾椎等連接在一起

支撐著盆腔和腹腔器官

協同作用於膀胱、腸子和X器官

因此和排大小便、XXOO關係密切

年齡並不是導致

盆底肌變鬆弛的主要原因

感染、炎症、外傷才是

女人生完娃後

男人做了攝護腺癌手術後

如果沒及時鍛煉盆底肌

也會變鬆弛

播放GIF

如果你出現以下問題

1.XXOO品質低下

2.漏尿、大小便失禁

如果咳嗽、打噴嚏、大笑時

你會控制不住地漏尿

那是你薄弱的盆底肌

在逗你玩呢

播放GIF

這種情況多見於剛生完娃

或上了年紀的女生

3.子宮脫落

多見於產後

怎麼找到盆底肌發力的感覺呢？

簡單點說

就是尿到一半的時候突然憋住

或者菊花突然一緊

找到發力的感覺後

就可以開始預防和加強盆底肌了

播放GIF

排空膀胱後，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放鬆輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。每天2-3次，每次15-30分鐘。

播放GIF

兩腳與髖關節同寬。吸氣時放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向後捲動，臀部發力讓臀部先離開平面。每組15次，每次3組。

播放GIF

雙腳分開與肩同寬，下蹲時要放鬆盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後收縮盆底肌。每組15次，每次3組。

播放GIF

身體不要過分前傾，下蹲時吸氣，放鬆盆底肌。每組15次，每次3組。

為了你們下半身（生）的幸福

麥雞也是操碎了心

還不趕緊給我點個好看？

播放GIF

猜你可能會喜歡：

《你身上80%的疼痛，都是因為忽視了這層膜》