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一組倒三角訓練動作,打造有型的肩部,穿起西裝更有型!

你是否有穿西裝的習慣?

你是否在穿西裝的時候感覺到尷尬?

尷尬那下垂的襯衫,尷尬那滑肩的外套。

為何看老外們穿西裝筆挺有型,充滿自信,而我們無精打采,毫無氣勢。

這主要的問題就是,老外從小就有運動的習慣,各種運動信手拈來,更別說是去健身房們,簡直就是家常便飯。而我們這些年才開始走向全民健身,健身房也才進入民眾的視線,所以穿西裝的自信還是落後了幾十年的。

現在為了我們自信的穿衣打扮,打造寬厚的肩部事不宜遲。擁有一個結實的一字肩膀,撐起汗衫,襯衫和西裝。

打造有型的肩部就要將肩部的三部分進行分化和綜合訓練,特別是中束和後束的訓練得付出更多,但是由於肩袖肌肉非常薄弱,是運動員經常受傷的部位,所以我們在訓練前,一定著重熱身。

1. 徒手轉圈

將雙手舉平,握拳豎起大拇指轉圈,先順時針轉動一分鐘,再逆時針轉動一分鐘。

2. 啞鈴外展

雙臂夾緊身體兩側,收我啞鈴鎚子大臂,往外展開,到達頂峰堅持1-2秒,再恢復,熱身20個,兩組。

正式訓練:

1.繩索麵拉(四組,10個一組)

2.俯身飛鳥(四組,10個一組)

3.側平舉金字塔組(3個重量遞減,每個重量10次,四組)

4.坐姿推舉(四組,10個一組)

5.前平舉(四組,10個一組)

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