側身臥資的指壓，疲勞性肩酸痛保健按摩

側身臥資的指壓，進行指壓的人首先單膝跪立在肩酸痛人的頭部後面。將右手拇指放在穴位上，按照肩井、巨骨的順序從肩部上方向肚臍按壓穴位。身體前傾，在手指上加上身體重量，數「1、2、3」歌一口氣。各進行7～10次。接下來，進行指壓的人要移到肩酸痛人的脊背後面。沿肩胛骨的內側線，按肩中俞、附分、膏育、諳潔的順序各進行7ー10次的指壓。之後，從脊背一側向身體前側方筆直地按壓穴位。

在移向下一個穴位時，手指不要從肌膚上離開，用手指摩肌肉似的移動。這樣，緊張的肌肉得以緩解，穴位也變得容易接受刺激了。坐姿的指壓基本方法與側臥時相同。但坐姿時兩手要同時按壓左右六位。進行指壓的人站在肩酸痛人的身後。兩手拇指放在左右肩部穴位上，垂直按壓。指壓肩井、巨骨各710次。接下來跪立，同時按壓左右側的脊背穴位。

這時肩酸痛的人也要配合指壓，脊背向後仰，使穴位得到充分的按壓。在指壓胳膊後結東。疲勞性肩酸痛保健按摩，因疲勞等原因左右只有一側的肩膀酸脹時，另一側的肩膀不可能完全不受到疲勞的影響，只不過多半情況下是衰弱一側的肩膀酸脹感強烈表現出來而已。因此，原則上應該很均衡地刺激左右兩側的穴位，這樣也可以預防另一側的肩酸痛了。在此基礎上，痛側的穴位，即按壓後反應強烈的穴位，要多用一點時間進行指壓。

在提高指壓療效方面，有兩個關鍵需要注意：第一，從胳膊和手的穴位開始，並以胳膊和手的穴位結東。第二，對於身體左右成對的穴位，左右兩邊都要指壓。胳膊和手的穴位指壓胳膊和手的穴位能強烈表現出身體的異常，具有從遠端控制疼痛的功效。指壓要先從胳膊和手的穴位開始。如果這樣還不能消除酸痛，可通過刺背和肩、頸部的穴位來加強按摩。在手的穴位中，對治療肩酸痛特別有有合谷和頌項點。

指壓合谷時要把拇指放在穴位上，食指和中指放在手掌一側，夾住後充分地按揉。落枕也要用大拇指來揉搓。再將曲池及孔最、穴像抓住胳膊似的用大拇指按壓。頸、肩、脊背的穴位指壓脖頸酸脹時，指壓頸部的人迎穴。但是，這是氣血流經之地，絕對禁止用拇指強烈按壓之類的強刺激，只可用食和中指指肚按壓穴位，左右轉動頸。鎖骨上的缺盆要用食指指壓。

自己指壓肩部穴位時，要用另一隻手的中指，將肩井、巨骨穴從肩膀上方向下方垂直按壓；向身體內側按壓肩中俞穴。治療後頭部的疼痛，位於頭髮髮際的風池穴效果良好。在左右的穴位上放上兩手的大拇指，其他4指像是支掉頭部那樣放置，就可一次性地完成指壓兩例的穴位。自己無法指壓脊背穴位，可請別人按摩。使用健康槌。用健康槌敲打肩膀，會感覺非常舒服，但毫無規律地亂敲，效果反而不佳。

最有效的就是肩膀中央的肩井穴我們可用健康槌敲打，刺激這個穴位。敲一會兒後，會發現疼痛感頓然減輕許多。雖然要以酸痛感較重的一側為重點，但為保證左右兩肩的均衡，必須要對左右兩肩的肩井穴都進行刺做。敲擊後背中央的肩中俞穴也很有效果，它位於後背兩肋肌肉隆起的部位高度大約在左右兩個肩關節的連線處。我們可用健康槌敲打這一穴位的左右兩側。

若健康槌上有小的突起，可用其按壓穴位的左右兩側，以1、2、3的節拍反覆7～15次，力度適中即可。通過這樣的刺激，一般的肩膀酸痛都能治好。按壓手三裡穴與合谷穴相同，手三裡穴的優點就是可隨時隨地進行穴位刺激。方法是將左右手的手三裡穴各按壓2～3分鐘。常用左手的人習慣偏於刺激左臂的手三裡穴。其實在按摩完左側後，也應以同樣方法按摩右側。形成習慣後，便可對肩膀酸痛起到防治作用。

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