懷孕六個月以後，還有必要補充葉酸和鈣一直到生嗎？原來如此！

公開日: 2018-12-22

孕媽要不要一直補充葉酸？

中國營養學會關於《中國居民膳食營養指南》的建議是：女性備孕期的3個月，和懷孕後的整個孕周，孕媽每天要補充葉酸600微克。但是，實際上很多醫生隻推薦孕前3個月，和懷孕早期的3個月共計6個月來補充葉酸，而且劑量也從每天600微克降到了每天400微克。孕媽媽10月懷胎一直補充葉酸是可以的，因為孕媽的葉酸需求量比普通人要高出4倍左右，孕媽媽每天只要不超過1000微克，長期服用是沒有問題的。

葉酸遇水就會溶解，是一種水溶性維生素，因此我們人體內的葉酸每天都在流失。孕媽服用葉酸，即使一次服用超過20倍的劑量也不會出現中毒現象，多出的葉酸主要通過尿液被排出體外。

孕媽補充葉酸的建議：

1，孕媽可以一直補充葉酸到寶寶出生的。補充葉酸的意義有2點：一是預防孕媽貧血，二是預防胎兒神經管畸形。2，孕媽媽補葉酸時，不宜大量飲水，否則會造成葉酸流失過快，那樣就是白補了。3，不喜歡吃葉酸的媽媽要多吃含葉酸的食物，比如雞肝為葉酸之王，其次是豬肝、黃豆、鴨蛋、茴香、花生、核桃、青蒜、菠菜、豌豆、小白菜、甘藍、茄子、四季豆、小油菜、辣椒和絲瓜等等。

孕媽要不要一直補鈣呢？

1，根據中國營養學會的建議：孕早期媽媽每天對鈣的需求是800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天則是1200毫克。因此來說，孕媽媽是可以一直補鈣到寶寶出生的。2，孕婦每天能從食物當中獲得400到500毫克的鈣量，這些食物主要包括牛奶、河蝦、豆腐乾、芹菜、芝麻醬、小油菜、海帶、紫菜等等。因此如果減掉食物當中的鈣量，孕媽只需要每天額外補足400～700mg的鈣量就可以了，這些鈣主要通過鈣片或鈣劑來獲得。

3，但是需要提醒的是，食物當中的鈣有一些雖然含鈣量較高，但是吸收率較低。比如說蝦皮含鈣量高，但太鹹了不適合多吃；另外像菠菜的含鈣量薺菜和莧菜，還含有大量的草酸容易形成便秘和結石，所以這一點孕媽要考慮好。4，孕媽補鈣最好選碳酸鈣，因為碳酸鈣的含鈣量高，而且吸收率也比較好。不過在選用鈣片的時候，一定要看清楚鈣片的含鈣量。5，孕媽補充鈣的同時，還可以補充維生素d以增加鈣的吸收率。

總之，懷孕六個月補充葉酸和鈣，孕媽是可以一直吃到寶寶出生的。