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堅持練習瘦腿瑜伽,大象腿?不存在的

?俗話說人無完人,這句話不僅能用在性格方面,身材上也同樣適用,就好比愛美的人卻恰恰擁有一雙大象退emmmm所以,為了幫助愛美人士快速消除大粗腿,小編甄選了七個快速瘦腿的瑜伽體式。動作有難有易,不過別擔心,小編會與大家一起練習哦,學會這套體式保證你榮光煥發,脫胎換骨~

1、蓮花坐

↑大腿粗的原因有很多,其中遺傳佔了一部分比重,有些人的腿甚至比他們的長輩還要粗壯,也是應了那句「青出於藍而勝於藍」。

體式詳解:對於初練瑜伽的小夥伴,小編建議從蓮花坐這類初級瑜伽開始。首先坐於地面上,膝蓋屈起並向外打開,右腳放在左腿跟上,左腿疊放在右腿上,左腳放在右腿跟上,腳掌向內。

2、駱駝式

↑還有一部分人是後天養成了大象腿,不合理的飲食和久坐不運動,讓體內的血液變稠不循環,血液垃圾在腿部積存,大腿上的經脈受阻,腿部自然變粗。

體式詳解:駱駝式可以對盆骨區域起到活血的作用,同時還可以幫助你鍛煉脊柱的柔韌性。雙膝跪於地面上,兩膝距離與肩同寬。小腿和腳背貼於地面,背部後彎,肩部向外打開。頭部後仰,雙手放在腳跟上。

3、單腿下犬式

↑緊身褲和不良的走路姿勢也會加劇腿部血液不循環的癥狀。輕者則會大腿變粗,重者可導致靜脈曲張,小編並不是誇大其詞哦。

體式詳解:下犬式可以拉伸腿部肌肉。而練習的關鍵就是手掌與腳掌對齊,腹部收縮,臀部向天空延展。如果你已經達到熟能生巧的地步,也可以根據圖片加大難度練習,在下犬式的基礎上加上旋轉,還能幫助你鍛煉腰背部。

4、戰士一式

↑所以,我們瘦腿的前提就是增加下半身的血液循環。打通腿部被封死的經脈,通過運動帶走多餘油脂。

體式詳解:戰士一式可以增加我們腿部的力量,使我們的下盤堅固穩定。自然站立在地面上,雙腳向身體兩側打開成三角站立式。左腳向外側旋轉90度同時扭轉身體。左膝曲起呈弓步,右腿保持伸直,身體重心下移。雙手在背後相交,雙臂打直,肩部向外擴張,頸部後仰面部向上。

5、簡易鴿式

↑相比較爬樓梯、深蹲這些流汗又累人的「魔鬼」練習,瑜伽就溫和很多,其中鍛煉腿部的體式更是不少。

體式詳解:鴿式可以幫助你柔韌全身的肌肉,同時對腿部肌肉起到收縮作用。雙膝跪地,左腳壓地,同時右腿向後伸展,呼吸放鬆,胯部向下沉。左腳跟向上抬起穩定身形,右腳向上抬起,右手向後伸從內側握住右腳背。背部保持直立,左臂從身側抬起向上伸展,左手做智慧手印。

6、站立脊柱扭動式

↑瑜伽的練習不只是擺出動作就可以,還需要給體式注入力量和情感。

體式詳解:自然站立,右腿伸直,向上抬起。左手從右腿外側抓住右腳,同時右臂打開,脊柱向右後方扭轉。練習過程中左腳壓地,雙腿保持伸直。

7、舞王式

↑每天用適量的時間練習瑜伽,消耗體內的脂肪和多餘能量,身體自然而然就會瘦下來,多多練習大腿方面的體式效果更明顯。

體式詳解:最後一個體式是舞王式,自然站立在地面上,右腳向後抬起,右手後伸抓住右腳。之後上半身緩慢向前傾斜,同時右手向上提拉右腿。腹部收縮,背部後彎,雙手抓住右腳。

今天的7個瑜伽體式就到這裡了,如果大家有什麼疑問的話可以在下面給小編留言,小編一定會知無不言言無不盡。最後的最後小編還是要提醒大家,瑜伽不是一蹴而就的,由易到難才是順應本心。

今日話題:最不滿意的地方往往是最容易改變的地方,大家用瑜伽改變了什麼?


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