5款20分鐘搞定的超方便健身餐！

腰腹部的贅肉是最讓女孩子們頭疼的問題那今天帶來8個腰腹訓練動作 幫助你們消掉贅肉NO.1平板支撐+左右轉髖 左右各20個 播放GIFNO.2平板支撐+重心前後移動 20個播放GIF NO.3側身支撐+

給肌友分享7個動作，燃脂又塑肌肉，簡直一舉兩得，完美，健身新手完全可以開始，健身老手也可以提升你一個逼格！每個動作8-15次，循環3組 ，組間休息1分鐘。NO.1 伏地挺身播放GIF NO.2 跳躍深

想要擁有讓同性嫉妒女性愛慕的八塊腹肌肯定要付出汗水和努力 並且要為之堅持不懈操練起來！ 7個虐腹動作，每個動作15-20次，依次按順序做完為一組，每次鍛煉 3-4 組， 迷人腹肌那都不是事兒NO.1播

播放GIFNO.1哈哈哈還真挺像的 NO.2這位爺爺的身份我已經猜到了 NO.3這個反轉厲害了NO.4每天醒來第一件事，側身躺床上神出頭把頭髮泡在髮膠裡半個小時 NO.5真相了NO.6很對的樣子 NO

NO.1 舞蹈跳的好，關鍵在於要會控制自己的身體及節奏 NO.2大哥是個狠人NO.3這是哪裡的風俗呀？有知道的嗎 NO.4怎還牽上手了呀 NO.5牛 ：大哥，你看準了再砍NO.6火鍋之求婚現場 NO.

肱三頭肌訓練NO.1 NO.2 NO.3NO.4 NO.5NO.6 NO.7 NO.8肱二頭肌訓練NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8

播放GIF什麼是練腿日？ 就是你站著進來爬著出去的那一天！真正的男人 敢於一周練三次腿！那麼腿部訓練有哪些不為大眾所知的技巧呢？一般來說 個子越高，腿越難練因為路徑長，也易受傷因此建議身高超過180c

不用去健身房，徒手10分鐘告別含胸駝背！長期坐辦公室不僅堆積脂肪 長期不規範的坐姿同樣會造成含胸駝背每天下班後回到家抽出5~10分鐘 和含胸駝背說拜拜！NO.1動作事項：每組60秒每個動作2組 注意事

如果你生來有很美的容貌，但是你身材不好就需要去讓自己擁有曼妙的身材！如果你容貌不怎麼樣，身材還不好的話！那你就更需要去讓自己擁有好的身材！最近倩狐小編身邊就有這麼一個好朋友，腿不胖，臉不胖，偏偏就腰胖

男女通吃喘到不行MAX今天推薦的這組動作 是所有經典減脂動作的組合每個動作30s動作之間休息30s 可根據體力多做幾個循環！NO.1NO.2 NO.3NO.4 NO.5NO.6 NO.7NO.8NO.