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全球14億成年人缺乏運動!一個真實的故事告訴你,運動如何改變人生!

健康時報

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全球14億成年人缺乏運動!

據世界衛生組織發布的一項最新研究估計,全球超過四分之一(約14億)的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險,尤其是高收入國家的成年人「最不活躍」。

而缺乏運動是世界第四大死因!

據悉,全球每年有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因,而前三大死因是血壓、吸煙、高血糖。

有研究發現,較之運動不足的病人,經常參與運動的病人在醫療花銷方面少花將近30%。

你缺乏運動嗎?

目前,世衛組織的建議是,人們每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動,或75分鐘的高強度身體活動,低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

運動,何時開始都不晚!

當運動不足的人,開始運動後,真的能帶來很大的益處!一個真實的故事告訴你,運動如何改變人生!

(人民日報報記者 蔣雲龍攝)

這就是這個故事的主人公——張紅。這是2015年7月6日時候,她在操場跑步的一張照片,充滿了健康和活力。但先前的她,並不是這樣的……

01

人到中年,上有老,下有小,小病小痛總來擾……

張紅在社區工作,工作繁瑣、壓力也大,一天下來往往身心俱疲。回到家裡,上有老下有小,老人孩子都要她操心。

那幾年時常生點小病,頸椎也出現了一些問題。開始,小病小痛她沒當回事,自以為這是中年人都會遇到的正常經歷。直到40多歲那年,部門組織了一次體質測試,這才讓她驚醒。

「我體質測試的結果,還比不上好些60多歲的老年人。看到這結果,當時我就蒙了。」張紅說。

02

看到老人跑步,決定也參加運動,人生從此改變。

張紅對如何開始跑步的記憶依然清晰,「突然有一群老年人從我身邊跑過。我就覺得很羨慕,我能不能也和他們一樣跑步健身呢?他們那種『健康』『陽光』『奮進』的勁頭,就是我所缺失而且應該去尋找的。」 於是,張紅加入了一個民間跑團,開始堅持跑步。

「開始跑一次就渾身酸痛,當時就想要放棄。」張紅說,「現在跑步不僅改變了我,改變了我的生活,而且它也成為了我的生活方式。我想一直跑下去,跑一輩子。」

3年跑步帶來的是,身體變好了。「現在很少生病了,頸椎也逐漸康復了。」

生活習慣也變了。「以前可愛睡懶覺了,周末都得睡到早上10點以後才起。現在早上6點就出門跑步了,每天都是精力滿滿。」

心態變好了。「以前性子內向謹慎,自己也覺得人生就這樣了,沒什麼追求了。現在,人家都說我變得開朗樂觀,心態積極。」

家人態度也變了。「剛跑步的時候,愛人覺得我『有病』,自找苦吃。現在看我身體變好了,他也開始學著跑步了。」

動起來,遠離疾病,改變一生!

1

緩解腰頸不適

長期在電腦前久坐,由於坐姿的不正確,導致肌肉、軟組織產生疲勞,日積月累就會腰頸不適。甚至發展成頸椎病、腰間盤突出等。

而運動有利於放鬆肌肉,促進血液循環,緩解不適。

2

遠離糖尿病

2型糖尿病是一種不良生活方式相關性疾病,超過80%以上的2型糖尿病可能與肥胖和缺乏體力活動有關!如果糖尿病患者持續6個月不運動,胰島素敏感性會下降,而持續6個月不運動的肥胖人群患糖尿病的概率也會升高2倍!

3

讓大腦更年輕

你是否吃完晚飯就不願意動,只想窩在沙發裡看電視?別以為不運動只會讓你發胖,它還會影響你的大腦!美國波士頓大學研究人員發現,與身體健康的中年人相比,身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少,判斷力變差。

有研究顯示,堅持散步能促進大腦生長。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

4

心臟更健康

據悉,30多歲缺乏運動的女性,在今後患心臟病的可能性會高出近50%。這一風險雖然會隨著年齡的增長而有所下降,但對於熱愛運動的女性而言還是高出了很多。

越早形成運動習慣,對自己的心臟健康就越有利。

5

骨骼更強勁

想有個好骨骼,補再多的鈣,卻不運動,進入人體的鈣又會排泄流失出去,等於沒有補充。

適當量、適當強度、適當頻率的運動可以幫助鈣很好地沉積在骨骼中,增加骨骼的強韌性,而步行就是最簡單的運動方式。

6

降低患癌幾率

運動使人遠離癌症。美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者後發現,經常運動者比不運動者患肺癌的幾率低68%,患直腸癌的幾率低38%。世界頂級期刊《Cell》證實,運動還能直接殺死癌細胞,縮小腫瘤。

7

不容易肥胖

你為什麼超重肥胖?雖然是多種原因導致,但肯定少不了運動不足。

肥胖不是簡單的能量攝入多少問題。研究發現,單純地降低能量攝入,即節食,可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重,但一旦恢復正常飲食,體重會迅速反彈。

8

不容易便秘

人上了年紀後,由於腸蠕動功能會降低,特別容易發生便秘的情況。但其實,老年人便秘多是因為長期缺乏運動,腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱,導致肌張力下降,胃腸蠕動減慢,排便動力不足。

而通過功能鍛煉,可以增強這些肌肉的功能。同時,通過腹部的一起一伏,還可以刺激人們的胃腸的血液循環,增強胃腸蠕動功能利於排便。

運動,從不言遲!

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參考資料:

健康時報網《世衛組織:全球14億成年人活動不足面臨疾病風險》

健康時報《運動不足是最大的「流行病」》

人民日報《從亞健康到國家二級運動員 44歲張女士3年蛻變》

健康時報網《女性30歲後不運動患心臟病危險大 足部運動更養心》

健康時報網《患上糖尿病八成與不運動有關》

健康時報網《百萬宅男宅女看過來!「宅」就等於致癌》

健康時報網《美研究:常窩沙發不運動大腦會萎縮》

健康時報網《常素食 不喝奶 不運動》

健康時報網《運動方調理這些老毛病》

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值班主任:楊小明  本期編輯:任璿

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