學穿搭！你知道自己屬於哪種身材嗎？

看看你屬於哪種體型？！

不管是學穿搭還是減肥塑形，先要了解自己的身材很關鍵，不然別人穿出來好看的穿搭不一定適合你，搞不好很容易出現賣家秀VS買家秀。減肥塑形也是，盲目的節食、各種有氧無氧運動，一波操作下來很痛苦但卻事倍功半，很難堅持下來。有時候針對自己身材特點，有針對性訓練，可能效果就會很明顯哦～

首先，在這裡特別聲明一下，如果你是不胖不瘦，穿啥啥好看的妹子，也就是別人眼裡的羨慕嫉妒恨，你就可以忽略這個分類了，畢竟這個分類是針對感覺身材需要進一步自我完善的妹紙準備的。

好了，接下來我就先具體給大家介紹一下體型的幾種分類吧！

1.蘋果型

特點：腰粗、臀小、腿相對長細。判斷蘋果型的關鍵在腰圍。腰圍比較粗，臀圍相對比較小，腿比較長，不算太粗（和腰比），一般都屬於蘋果型身材。

還有一種體型是圓型，也可以說是蘋果型的一種。圓型的身材除了腰粗，臀部也很大，身高不算太高，身體脂肪比較多。

值得高興的是，蘋果身材都是後天形成的，經過鍛煉再加上良好的生活習慣，是可以遠離蘋果身材的。

穿搭指南：寬鬆上衣+鉛筆褲或直筒褲

塑形指南：不要把目標放在肚子上，即使你節食運動，最明顯的不是肚子而是胸和上肢。運動要以有氧運動為主，先把體脂降下來，然後再針對腹部做一些訓練，來召喚馬甲線。

2.梨型（也稱A型）

特點：上半身正常，下半身粗壯，微胖，臀大，腰不太細。梨形身材有時候是會和翹臀的沙漏型搞混。沙漏的腰一定是比較細的，腰圍一般應該小於70cm，而且胸圍比較大，而梨形的腰不會太細，胸圍也不太大。

梨形身材一般是先天的，也有很多妹紙，是生完娃變梨型的，之前臀大，但沒那麽嚴重，這種情況屬於後天梨形。

A型身材一胖就腿變粗，但是把瘦腿作為第一目標，你注定要失望了。A型身材更適合在全身變瘦的前提下，適量的做臀橋等臀部肌肉的力量練習，用翹臀來緩解視覺上過分粗的大腿。比如30分鐘的有氧+15分鐘翹臀練習（臀橋+弓步蹲+後踢腿）

穿搭指南：長裙或收腰風衣是不錯的選擇

塑形指南：梨型身材一胖就腿變粗，所以很多人容易把腿作為塑形重點，但是發現難上加難。其實梨型身材還是在全身減脂（有氧運動）的同時，做一些翹臀練習，讓翹臀緩解視覺上大腿的粗壯。

3.H型

特點：腰胸臀圍差不太多，胸臀不大，腰也不細，而且一定是偏瘦一點。H型身材俗話講就是沒有胸，沒有腰，也沒有屁股，就算胖成楊貴妃，也沒有曲線。時裝周模特一般都是瘦到極致的H型身材，像衣架子一樣。

穿搭指南：長裙或腰部設計的風衣。H型身材要避開對腰部的關注，不要穿彈力緊身貼身的衣服，尤其是緊身連衣裙。可以穿一些寬鬆的上衣或是通過配飾等裝飾腰部。

塑形指南：H型身材胖起來，就像一個柱子一樣。所以，如果你是運動小白，就每天拚命跑步；運動大神就拚命HIIT。

4.沙漏型(X型)

特點：細腰，有胸，翹臀。X型身材一般頸部纖細、肩部較圓潤；胸部豐滿且富有曲線，腰部明顯且纖細；臀部豐滿，大腿圓潤。這種身材很難穿出少女感和禁欲感，怎麽穿怎麽性感。

歐美女性真正沙漏體型比較多，亞洲女性因為咱們臀和胸都不夠大，一般都是細沙漏。

穿搭指南：沙漏型身材其實是大部分造型師力圖塑造的標準身形效果。但如果你的胳膊比較粗，就選擇一些遮肉利器，比如鬥篷或披肩之類的。下半身穿盡量選擇一些修身衣服，因此闊腿褲就不是很明智的選擇啦～

塑形指南：X型身材很容易胖在胳膊和大腿。所以X型身材想要好看不是讓胸變小。因為讓你視覺不好看的，不是你的大胸，而是你雄壯的胳膊和大腿。這種身材不適合做太多的無氧，更適合採用30分鐘有氧+15分鐘HIIT的組合。

5.V型(倒三角或者Y型身材)

特點：又叫倒三角型或者Y型身材，最明顯的特點就是肩寬，胯窄。就是整個人看起來很壯，有點像運動員的趕腳。如果背厚，那是V型裡面的分支草莓型。小個子女生+V型，會有點困擾。

穿搭指南：可以穿大圓領遮住胳膊或V字無領上衣來強調頸部曲線。穿衣禁忌是緊身褲和有墊肩的衣服或者無袖裙。

塑形指南：Y型身材最容易先胖臉和胳膊，所以Y型身材最主要的運動任務不在下半身而是塑背和胳膊（小燕飛+啞鈴彎舉+頸後上推...舉等）。

6.長方形

特點：肉肉並不多，沒胸沒屁股，但肩寬胯大，這就屬於長方形身材，也是俗稱的大骨架。長方體型重點是人要比較瘦，如果你雖然是長方體型，但本身就有胸有屁股，那還是沙漏型。

長方體型如果個子高，也是很棒的衣服架子。很多模特也都接近長方體型。長方體型一般容易胖，這是一大好處。

最難處理情況，長方形身材+個子矮。本來就有點寬，長度還不夠，就讓身體更顯得寬了

穿搭指南：弱化肩膀，下半身選擇修身下裝或是裙裝。V領+高腰裙會是不錯的選擇！

運動指南：本身就顯骨架大，胖起來會顯得更壯。所以，全身減脂很重要，有氧運動+15分鐘HIIT動作組合。

7.其他類型

以上幾大類型是比較常見的，還有一些類型比如五五型，瘦小型，超高型，I型等。這些會在以後的穿搭課上詳細介紹。這裡就先不贅述了。

你是否也存在身體比例不勻稱問題

除了體型分類外，還有一些人是由於身體比例不勻稱造成的穿搭困擾。比如：

頭身比例：比如有些人頭很大，這樣會很不顯身高。比如，雷佳音算是男星中頭比較打的，其實他身高有184cm。

頭頸比例：脖子長度=1/2頭長

脖子長會顯得臉小一些，會比較上鏡。但有些脖子比較短。

頭肩比例：肩膀=頭寬*2

周冬雨就屬於頭不算大，但肩膀瘦小人脖子比較短，這種比例容易造成頭大的視覺效果。肩膀如果窄小的話，可以通過穿搭一些肩型挺括的或者肩部帶有裝飾的服裝來調節。這樣的話，會弱化頭部的佔比，讓整體的身材比例看起來協調一些。

以下是幾種常見的肩膀類型：

腿部問題：假胯寬

造成假胯寬的原因，一是大腿根脂肪堆積的假假胯寬；二是是髖關節內旋造成的真假胯寬。不論是哪一種，對非常影響腿部形態的美觀，而且會顯腿短。

以上不管你是屬於哪種身材，你如果是比較胖的妹紙還是需要通過有氧運動進行全身減脂，然後再加上針對性的訓練，這樣穿搭起來你的衣服可選擇性才會更廣，看起來也會更好看。

以上對您了解自己體型是不是有一定的幫助呢，更多想法您也可以留言，我們一起討論哦～

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