「猝死，按照世界衛生組織的定義，是平時身體健康或貌似健康的人，因病突然死亡。」
日常生活中，猝死常見於急性心肌梗死、腦溢血等疾病。目前，公認是發病1 小時內死亡者多為心源性猝死，佔到猝死事件的80%以上。
據統計，有90%的猝死發生在醫院以外，在猝死的人中，65%的人死於發病後一刻鐘內。
提醒：猝死前，身體會有4個前兆，一定要重視！
1，胸悶 氣短
若胸部出現悶脹感，感覺透不過氣、呼吸不暢、伴有憋氣、口唇發紫、明顯的紫紺、血氧下降等情況，就要警惕可能是肺栓塞。
2，頭暈 昏厥
若在一段時間內常感覺頭暈、昏昏沉沉、甚至昏厥，這可能是因心臟功能衰竭引起的。
當心臟無力將血液「泵」出時，血壓會下降很容易出現休克，嚴重可導致組織器官灌注不足、臟器衰竭，最終導致猝死。
3，渾身 無力
沒有缺少睡眠、沒有劇烈運動或生病，連續幾天、或幾星期，甚至幾個月都出現無法緩解的疲勞感。
整個人精神狀態極其不好，身體有一種「被掏空」的感覺，且伴有失眠、焦慮，夜間驚醒等癥狀。
4，心跳 加 速
很多發生猝死的患者在出事前幾天、前幾周或兩個月內，會有突然心跳加速或不規律的心跳發生。
尤其是心律不齊伴隨著心跳得很快，可能是室性心動過速，速去醫院做詳細檢查。
據報導，猝死主要發生在青壯年人群中，其中這4類人易發生猝死，要警惕！
第一類：久 坐 不 動 者
「宅男宅女」、「久坐族」越來越多，但享受「坐」得舒坦，同時也促使了一些疾病「找上門」。
久坐會導致機體內新陳代謝改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，促使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血粘度升高，血流緩慢，易形成血栓，增加患心臟病的風險。
第二類：口 味 太 重 者
口味重，吃鹽多會引起血壓升高，同時還會使血漿內膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。
已被證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。
另外，美國一項研究顯示：飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。
第三類：性 生 活 過度者
適度、愉悅的 性 生 活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會促使心臟衰竭。
因為過度興奮時，心臟血管可能會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。
提醒：有冠心病的人最好不要用「助興」藥物。
第四類：情 緒 抑 鬱 者
壞情緒，是心臟的大敵，而抑鬱首當其衝。
因抑鬱常與焦慮相伴，會影響晚上睡眠品質，使心臟得不到休息，引起血壓、心率都會升高，對心臟健康影響很大。
預防猝死，不能「臨時抱佛腳」，關鍵做好提倡生活中的預防，做好以下4點：
一：盡量不熬夜，最晚12點之前入睡
長期熬夜、睡眠不足會增加猝死的發生率。
熬夜會導致身體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，導致血管處於緊縮狀態，時間久了就會發生「爆發」而引發突發性心腦血管疾病發生。
盡量不熬夜，最晚在12點之前入睡，能在11點之前睡覺最好，利於肝臟排毒。
二：盡量清淡飲食，少油少鹽
飲食上控制油脂、鹽分攝入，可遠離血管疾病，比如高血脂症、高血壓等。
據《中國居民膳食寶塔》中記載，正常的成年人每天食用油攝入不超過25g，鹽分不超過6g，若患高血壓的人最好控制在4g以內。
食用油建議搭配食用，有專家表示，食用油搭配不合理，也會導致慢性性病的發生。
建議：不單吃一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇子油 富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。
研究發現，α-亞麻酸 可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
三：適量運動，促進血液循環
對久坐不運動的人，避免身體血液循環減慢，要有意識的增加運動，適量的運動能提高新陳代謝，最好做些有氧運動。
如快慢跑、游泳、登山、羽毛球等。也可根據自己情況進行無氧運動，但建議有專業人士指導，以免受到損傷。
同時，也要適當釋放壓力，不讓心臟過度勞累，否則也會增加心臟病的發生！
四：養成喝水習慣
喝水能促進體內毒素排出，稀釋血液，預防血液粘稠，防止血栓形成。
建議每天喝水至少1700毫升，喝水時盡量小口、慢喝、勤喝，就像喝茶一樣，那樣身體更容易吸收水分。
健康喝水，養成清晨一杯水、睡前1小時一杯水的習慣，對預防血管疾病有很大幫助！
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