朝九晚六的辦公室工作,固定的工作時間,周末雙休,羨煞旁人。
然而有些傷痛只有經歷過的人才知道,經過一天在辦公室久坐,長期對著電腦,肩頸疲勞、腰背酸痛、眼睛乾澀的問題找上門來。
上期教了大家快速緩解腰酸的方案,今天來講講肩頸疲勞該怎麼辦?
肩頸疲勞很有可能是辦公姿勢不端正引起的,可自行檢查一下自己的姿勢。
當你坐著時,手肘放於桌面應與桌子平齊。如果抬高,容易引起肩膀疲勞。
如果桌子和椅子不可調,可以考慮安裝可調鍵盤和滑鼠托盤。
NO.2
保持你的電腦螢幕離你伸直一隻手臂遠的距離,並且電腦螢幕頂端應該剛好低於你的眼睛水準。
NO.3
把電腦螢幕和鍵盤放於你的正前方,而不是放在左邊或者右邊,避免頸椎扭轉看螢幕,增加肩頸損傷的風。
NO.4
腰背挺直,可在腰背後放一個抱枕做支撐,雙腳平放在地面上,使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內。
乾貨來了,趕緊做起小筆記!快速緩解肩頸疲勞的運動方案:
建議每隔1個小時,抽出3-5分鐘做運動方案。
面對著電腦的你不知不覺中容易形成頭前伸、含胸駝背的姿勢,第一步通過一些小動作快速有效的調整姿勢。
頸部提升伸展運動
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