邁開腿減肥，效果取決於方式，6種運動能幫大忙

目前已有的研究證實，肥胖是由遺傳因素和生活方式，以及這2者之間的相互作用導致的。有些人，的確有喝涼水都胖的趨勢。就是說，管嘴，限制能量攝入的減肥效果不好，這類人就更加需要藉助邁開腿，通過運動來減重。近期有針對華人運動減肥方式的比較研究結果新鮮出爐，咱們現在來看其中的要點。

在2019年8月的PLOS，也就是著名的《公共科學圖書館雜誌》系列的《遺傳》分冊上，發表了運動方式抵消遺傳因素對肥胖的作用的專題研究論文。這項研究納入了18000多名台灣地區的漢族成年人，年齡在30歲70歲之間。將體重指數BMI、體脂百分比、腰圍、臀圍、腰臀比等設為肥胖指標，分析了18種經常性運動對這些指標的影響。

研究發現，有6種運動減輕了至少1項肥胖指標的遺傳效應，其中，經常慢跑對於所有5項肥胖指標都有減輕作用，爬山、散步、快步走、國標舞、長時間瑜伽等，對體重指數有減輕作用。結果很明顯，全面減肥的最有效的運動方式是慢跑，慢跑，慢跑。具體方式是每次不少於30分鐘，每周5次。

研究者還發現，通過進行某種方式的運動，可以不同程度地降低肥胖指標的遺傳效應，而且，越是遺傳傾向明顯的人，經常鍛煉的收益越大。這意思是說，只要選對運動方式並堅持 ，越是那種喝涼水都胖的人，越容易收穫減肥的效果。受到鼓勵了吧？遺傳是天生的，是咱們改變不了的，但是，是否運動，那就是自己的事啦。

您可能會問，研究了18種運動方式，剩下的那12種是啥效果呢？挺遺憾，也挺出乎意料，同樣是運動，不同的方式，減肥效果差異真是夠大的。研究發現，普通群眾喜聞樂見的某些運動方式，比如騎自行車、拉伸運動、游泳、跳舞機、氣功等，至少在本次的研究中，沒有觀察到可以改變肥胖指標的遺傳效應。

在解釋研究結果時，有學者指出，或許此次研究是觀察性的，對運動的參與程度依據的是受試者自己報告的數據，可能存在偏差。此外，有些運動，比如籃球、網球、舉重等，可能是參與的人少，所以無法發現有統計意義的結果。

對於運動方式的不同減肥效果，研究者特別指出，有些運動的實際效果不佳，是沒有注意到相關的細節。比如，游泳，在冷水中運動，會使人更飢餓，於是，就會在運動後吃得更多，消耗的能量又被補了回來，甚至是得到了超額補充。此外，大家平時認為效果不錯的運動方式，可能沒有消耗足夠能量，因此，就達不到減肥的目的。相反，大家不太在意的運動方式，卻可能是減肥效果最好的，比如此次研究發現的慢跑。當然，學術研究，是對整體觀察後得出的統計結果，具體到個人，相信大家都能夠找到適於自己，有理想實效的運動方式。關鍵是行動起來，並堅持做下去。

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