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104歲,他走了……這個中醫泰鬥無私奉獻出養生秘訣,個個都免費,人人都該學會!

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鄧老104歲生日會當日照片 圖源:南方+

2019年1月10日6時6分,廣州中醫藥大學終身教授、博士研究生導師、全國首屆國醫大師、現代著名中醫學家鄧鐵濤先生,因病在廣州逝世,享年104歲。

行醫禦葯70多年,鄧老一直精心研究中醫理論,他一生多次上書中央,為振興中醫、弘揚祖國醫學大聲疾呼。

2002年末,鄧老以87歲高齡深入非典一線,發揮中醫藥優勢,並撰寫學術文章,以便全國中醫介入抗擊「非典」時參考。

在鄧老104歲生日當天,他許下生日心願:「 希望中醫走向世界,為世界和平、人類進步做出貢獻。」

如今,鄧老雖已仙逝,但他桃李天下,一生寶貴的行醫經驗早已薪火相傳,同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養生私家方,養生中國特做整理,希望對大家有所幫助。

鄧老的每日作息表

1起床後

  • 7點起床;

  • 先飲一杯熱開水;

  • 梳頭,左右手交替共100次;

  • 自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作;

  • 在陽台做八段錦;

  • 回房間量血壓,做好詳細記錄。

鄧老說,他每天早晨都堅持做八段錦,不但運動了筋骨,而且起到了調理臟腑功能的作用。

除此之外,他還將傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧鐵濤八段錦,練了幾十年,從不缺課。

2早餐後

  • 約8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

  • 餐後看報、書、雜誌,寫文章,寫書法;

  • 11點喝熱茶一小杯,中午(11:00-12:00)繞樓散步10圈。


鄧老說,起居有節、飲食有度、適量運動,也是老人老當益壯的秘訣。

老年人不宜跑步,宜每天閑庭散步30分鐘,稱之為「醫療步行」。

選擇正午時分,是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候,人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態,此時在陽光下散步,易激發人體的陽氣。

另外,散步時背部朝陽,則人體一身之陽氣隨之旺盛。

運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度,鄧老稱此為「午間散步采陽養生法」。

3午餐後

  • 約12點吃午餐,餐後看報紙;

  • 約13:30午休。

  • 15:30起床,繼續看書讀報;

  • 約16:30散步,繞著樓房走6圈;

  • 回家後,站樁20分鐘,自我按摩足三裡、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

鄧老認為午睡對於老年人。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力,又為下半天的工作和學習做好準備。

當然,午睡也要有點講究:

⑴午餐後不要立即午睡,最好休息半小時後再睡,否則容易延長胃的排空時間,影響胃的消化功能。

⑵午睡時間以1個小時左右為宜,太短達不到休息的目的;太長的話,反會影響晚間睡眠品質;

⑶不要坐著午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕。

⑷起床時不要過猛,以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘,稍事活動,再慢慢起床。

⑸另外,老年人不宜獨居,睡眠中,最好能有人照料,及時發現和處理不良睡眠情況。

4晚餐後

  • 約18:00吃晚飯;

  • 飯後看電視新聞;

  • 21:00冷熱水交替洗澡,冬天睡前以熱水沐足;

  • 回房間測量血壓,做好詳細記錄;

  • 23:00之前準時睡覺。

冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。

冷熱水交替,但不是絕對的冷和熱,是相對的冷熱交替,時間約10分鐘左右。

這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣,改善微循環,提高防病能力。

將「養心」貫徹始終

「養生必先養心,養心必先養德」。

健康是寶貴的財富。現代人抽煙喝酒熬夜, 精神壓力大,導致不少人健康狀況亮紅燈。

其實,在鄧老看來,精神的養生比物質的養生更重要。

鄧老的養生之道可概括為4大方面:養德、養心、養脾胃和養腎。

1養德

「知足,貧者亦樂;不知足,富者亦憂。要向上看,不要向上爭。比上不足,比下有餘,知足常樂,常不樂怎麼能長命?」

退一步海闊天空。要保養心神,首先要重視七情的調節。所謂七情,就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

凡事要看得開,不要患得患失,要有「退一步海闊天空」的良好心態。

2養心

心是「一身之主」,心強健,人體各臟腑才能健康正常,調神即養心。

鄧老主張「以動促靜」。靜心、靜坐可以使全身放鬆,代謝減慢,促進機體自我修復能力

靜坐要掌握其要點,單腿交換盤而穩坐在板椅上,上身自然放鬆,頭位正直,自然閉目,兩手置於腹前相互輕握,按平常呼吸,靜坐約30分鐘。

他也特別提醒老年人,靜坐養心不必勉強盤雙腿,不行就單腿交換盤坐。

靜坐久了氣血易短暫凝滯,可按摩疏通四肢氣血,並視狀態掌握時間。

靜坐可於晨起、入睡前進行,在旅途中,也可靜養安定心神。不能完全不想事,哪怕坐著發獃也有好處。

3養脾胃

多吃新鮮蔬菜和水果,飲食有節,食不過飽,七分飽即可。鄧老也推崇「雜食」,吃雜不宜偏,儘可能吸收豐富的微量元素。

總結一下,鄧老的飲食習慣有這些:

1、一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭,或吃南瓜、番薯,既清淡又潤腸;

2、飲食不過鹹,養成淡食習慣;

3、每周用豬橫脷(豬的脾臟)煲一次淮山湯,預防糖尿病;

4、喜歡吃橙子、榴槤、苦瓜。

鄧老比較喜歡吃橙子與榴槤,夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素,榴槤有溫養心腎的作用,富含鈣質。夏天常吃苦瓜,則可以清心火。

4養腎

午間散步,采陽助腎,早上6~10時曬太陽有助於活血化瘀,下午四五時曬太陽有助於補鈣。

在著裝上,鄧老主張追求舒適質樸,宜寬不宜緊。現在年輕人愛穿緊身裝,太緊不通氣,太悶易致真菌感染。

還要重視足部和臍部的保暖,否則容易受寒邪的侵襲。

養生秘方

最後,給大家分享鄧老常用的兩個方子,希望對大家有所幫助:

一、足浴方:懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

二、食療方:人蔘和田七各10g,外加5g陳皮打粉,每天一杓,利氣化痰幫心臟。

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