被人喊是「大象腿」？學學如何踮腳尖就能瘦腿呦

你們知道嗎：踮腳站立可以瘦腿，但是——對於脂肪型小腿沒有太大的作用，因為這個方法對於肌肉型的小腿來說，瘦腿效果顯然要更好！

一、踮腳可以瘦腿嗎？——可以。

1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多：可以通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。

需要注意的是，現階段沒有任何證據證明【靶向減脂】是可行的，也就是說，不可能隻減身體某部位的脂肪而其他部位一點也不減！

而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。

需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細，在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛：特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的，特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。

此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。

二、踮腳站立的好處

1.踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

2.踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

別看方法簡單，可健身效果不錯。

3.踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

4.踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。

這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身。

當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒，患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

5.踮腳尖是個不錯的有氧運動。

它能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

6.踮腳尖走路

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜，初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

7.坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

8.躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

三、踮腳尖瘦腿動作

腳尖站立操：

1.提起腳後跟，保持腳尖立起的狀態，坐在椅子上，為了增強效果，就是要保持膝蓋的角度為90°。

2.保持這樣的姿勢，上下活動腳後跟，坐著也能進行，在辦公室或者上班途中就能偷偷進行的方法。

站立狀態的腳尖立起：

1.大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2.上半身注意保持不要傾斜，然後腰慢慢下移，千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3.以這樣的姿勢，腳後跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。

4.上面3個動作為一組，重複10次。

今天名門澤佳分享的瘦腿運動，愛美的女人們你們都收藏好了這篇文章嗎？

如果你身邊也有需要瘦腿的人，不妨動動你的手指，分享給她們吧~