最近霉霉(Taylor Swift)reputation巡演刷爆微博，
在po出的完整影片和照片上看，
霉霉是肉眼可見的瘦了，
雖然之前發福快趕上阿妹了，
但瘦回來的霉霉依舊魅力十足。
認真講，霉霉的顏一直都很能打，
上天不僅給了她一副好嗓子，
還賜給了她超模般的身材，
每當她在舞台上表演，
光看滿屏的腿就已經很享受了
就算之前胖起來，也難掩姿色，
但她被抓拍到的一些照片不難看出，
她的體態問題也是一言難盡......
在第58屆葛萊美獻唱
街拍
其實不管是娛樂圈還是日常生活中，
體態不好的大有人在，
除了我們常說的駝背、頸前伸，
各種挺不起腰杆子之外，
骨盆位置不正的人也不在少數。
從小美到大的Emma Watson
公認體態不夠好的大冪冪
很早以前我們講過，
不少姑娘為了看起來臀部夠翹，
不惜玩命的凹造型，
玩命的凹造型翹屁股，犧牲了腰椎的健康，
看似翹臀其實是骨盆前傾。
而另一種極端則是，
骨盆偏離了中立位置向後傾斜，
肉眼看起來就是小肚子突出，彎腰駝背，
臀部塌陷，甚至出現走路不穩，
直觀的感受就是，很頹廢，沒氣質！！！
其實如果你平日裡是善於觀察的人，
平日裡有不少人都是這樣站的……
還有不少抱小孩的媽媽，
也是這個姿勢……
骨盆怎麼說倒就倒了？
與骨盆前傾相反，
骨盆後傾最直觀的就是，
腰椎和骨盆之間的弧度變直，
髂腰肌、腰背部肌肉弱，
上腹部大腿後側膕繩肌僵硬，
導致一系列的體態問題，
臀部扁平、駝背、懶散無力。
上腹部過於緊張，
伸脊柱肌肌群薄弱
豎脊肌穩定脊椎自然的生理曲線，
以便在站立或坐著時，
可以有效地分配和支撐身體的重量，
當上腹部肌群過於緊張，豎脊肌薄弱時，
腹部與背部的肌肉平衡被打破，
這時候骨盆會被向後拉動
使腰椎中的自然脊柱前凸曲線變平。
坐沒坐相站沒站相
久坐面臨骨盆後傾的風險，
但如果你坐姿不好風險會更大，
懶散不正確的坐姿容易扭曲脊柱的正常彎曲，
給脊柱區域帶來壓力，
這導致髖部屈肌和背部肌肉的減弱，
腿、臀肌和腹肌非常緊張。
選擇省力的姿勢站or『抱孩子』
抱重物或者抱孩子的姿勢不對，
也可以形成後骨盆傾斜的狀況，
很多人為了省力，用臀部支撐重物，
而骨盆則會向後傾斜，
背部肌群被拉長，腹部肌群縮短，
時間久了問題就出來了......
除了不好看
骨盆後傾還會鬧出什麼么蛾子
骨盆區域就像是一個穩定的基座，
當骨盆的位置發生偏移或者傾斜，
脊柱將會隨著骨盆的傾斜，
而改變它原本應該有的自然生理彎曲，
這樣的改變會對身體造成極大的危害。
圓肩駝背頸前伸
一般來說，如果你的骨盆後傾，
那麼圓肩駝背頸前伸也會同時出現。
當骨盆前傾時胸椎的弧度會受到影響，
身體重心容易向後，
脊柱為了平衡身體的重心，
會向前移動，於是形成「駝背」，
同時頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛的問題。
腰椎壓力大，腰部酸脹
盆骨後傾導致腹部的肌肉緊張，
而下背部肌肉被拉長而變得鬆弛，
會讓腰椎原有的曲度變小，容易造成腰疼。
隨著時間的推移，
後傾會增加中背和下背的壓縮負荷，
當脊柱負載不均勻時，
可能導致包括椎間盤突出等損傷。
屁股扁平下垂
含胸駝背氣質猥瑣
盆骨後傾導致腹部的肌肉緊張，
而下背部肌肉被拉長而變得鬆弛，
這樣臀部的線條就會不停向下走，
臀部就會變得又寬又垂又扁，
而且髖關節旁還會有多出來的贅肉，
影響美觀，再加上圓肩駝背，
那氣質......
肚子凸凸
因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，
無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。
當姿勢不佳，骨盆傾斜後，
腹部的深層肌肉的力量就會下降，
無法良好地支撐內臟，
內臟器官前推，肚子整體會向前突出，
形成啤酒肚。
拯救骨盆刻不容緩
骨盆後傾自測
靠牆站直馬上背部臀部緊貼牆壁；
下背部能放進一個手掌那麼姿態基本正常；
下背部能放進一個拳頭那麼可能是骨盆前傾；
下背部一個手掌都放不進去那麼可能是骨盆後傾；
針對不同情況改善
不良的姿態導致肌肉不平衡，
繼而發一系列體態問題，
就要放鬆拉伸緊張的肌肉，
加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。
糾正
過緊的肌肉：腹肌（內側）、大腿後側肌（膕繩肌）；
無力的肌肉：腹外斜肌、髂腰肌、豎脊肌、臀肌；
拉伸放鬆
1 泡沫軸放鬆大腿後側
（也可以選擇按摩球）不要滾動你的骶骨和尾骨(尾椎骨)
2 拉伸大腿後側
在延伸極限的地方停留15秒，勻速呼吸。
3 身體前側拉伸
均勻呼吸，延展腹直肌。
4拉伸大腿後側
感受腿後側牽拉感
5 胸部拉伸
右手和右前臂抵著門框站立，手肘位置應該比肩部略高一些。收緊腹部，避免弓腰。右腳向前邁一步。慢慢彎曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有輕微刺痛感時，停止動作。
強化訓練
1 弓箭步，提高穩定性
這個動作除了能帶給股二頭、股四頭、臀大肌、小腿等肌群刺激外，對鍛煉核心的力量，協助軀乾穩定、動作平衡，也都有一定益處。
2啞鈴體側屈，強化腹外斜肌
也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
3 兩頭起，強化豎脊肌
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
4劃船，強化菱形肌
坐在板凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直。
5 直腿抬高，強化髂腰肌
仰臥，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，停留兩秒慢慢放下（放下時腿不要挨著地板），然後重複。
6 臀橋，強化臀部肌肉
收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
今天的內容說完啦，你get了嗎？
說到底大多數的骨盆歪斜問題，
都是由於不良習慣造成的，
「站沒站相、坐沒坐相」，
而且持續時間可能不止一兩年，
別等到身體出了大問題才挽回，
現在就可以通過放鬆和訓練緩解。
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