“時尚穿搭和一點點生活經驗，
我只想要你過的更好。”
夏天到來的時候
你是不是也有那種
看著好看的衣服卻穿不了
想多吃幾口但是又怕撐壞衣服的時候？
每年夏天，減肥健身都會被提上日程
阿浪上周就跟大家征集了
減肥健身的經驗心得
在後台收到了充滿乾貨的投稿！
有成功經驗、有適合的健身教程
也有詳細的食譜！
看到的時候都覺得被激勵了！
大家都特別熱心有愛也是很有毅力的人啊！
一起來看一下吧！
@dyvrjjjkkjgdyhL
吳依霖老師的刮痧瘦腿，一次就會有效果。第一次刮會痛，但堅持一個月就會好很多，真的很有用對肌肉腿和水腫腿都有用。
B站直接搜吳依霖就有
阿浪找到的一個播放較多的
AV號：21346088
有很詳細的位置指導
簡單容易學
@金鐘鍾ㅎㅅㅎ
周六野的低強度有氧真的可以我覺得！我以前根本不運動 跑步十分鐘不到我就開始喘，然後現在每天都做個二十分鐘。本來我95斤，做了兩個月90斤了，期間沒怎麽克制飲食啥的。
B站直接搜周六野就有啦
周六野的阿浪自己也做
很容易堅持！低強度有氧的
AV號：8862279
其他的運動視頻也都很有用！
可以說是乾貨相當多的運動博主了！
@廖琪琪琪琪琪琪
作為一個胖了20多年日日與肥胖鬥爭的我來回答這個問題再合適不過了！雖然我還沒成功（因為拒絕不了美食所以每次都反反覆複）但是理論實踐我都了解的不要不要的！
首推一個公眾號：【樂天瘦身】改變你的三觀，很適合老不死的肥胖人；再就是【體態大師】每次都是很輕微但又很厲害的動作，非常日常！會讓你覺得我的天真的這麽簡單有效嗎？！
最後就是：少吃多動！養成查卡路裡的習慣， 常備食物庫app超好用！我130斤吧，胖的不行了吃了幾天減肥藥120（並不推薦）又受不了了，開始節食10多天吧，現在108斤，準備下百！只希望這次不要再爆了，如果有小夥伴鼓勵我就好了٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏ
阿浪也做體態大師的視頻
體態大師嚴格的來說算是
矯正不良體態和生活習慣
好多教程都有舒緩減壓的作用
體重不一定減少但是體態一定會變好
體態大師有微博/B站和公號
乾貨也很多！
@·Chaperone·
本人舞蹈生，身高164cm，體重110斤。當時藝考集訓，每天從早到晚都在跳舞，各種體能訓練，每天一頓三餐正常吃，一個月瘦了十斤（不吃飯98斤，吃了飯100斤）後來四個月沒來大姨媽後來上了大學又胖回去了。然後又自己下狠心，每天早上六點半起床去晨跑，中午正常吃飯晚上吃水果，晚上還練舞，一個月也瘦了五六斤吧！繼續加油啊！
@Crissie
自從不定時練舞之後我的體重就一發不可收拾的長了二十斤。我身高169cm，體重115斤，嗯我又胖了……寒假的時候，每天上私教課，下課再跑五公里，晚飯不吃或者吃水煮青菜，早飯午飯正常吃，然後瘦了八斤，當時是瘦到111斤來著……嗚嗚嗚，不說了，燃燒脂肪去了！
練舞非常有趣味性
而且也很容易堅持
大家可以選擇自己喜歡的女團
或者自己喜歡的歌曲來練！
放Jennie和Lisa激勵一下
加油啊！一定會有她們的細腿細腰的！
@馬尾少女熱心腸
我，一個月瘦了14斤，體脂降到18.1。本人真的運動健康飲食，千萬不要不吃飯！然後我是晚上8點以後不吃任何東西，隻喝水，如果吃了大餐（在中午）的話就2點以後不再吃任何東西。如果是在晚上吃多了第二天就輕斷食（一天攝入不超過500卡），還有就是有氧無氧一定要搭配不能隻做其中一個，大概就這樣吧哈哈哈哈我還在努力中！
@Lin
身高160出頭，我之前95斤，現在86斤，目標80斤，以瘦為美，向日本妹紙看齊！所以我減肥就是少油少鹽少糖，戒掉奶茶碳酸飲料，戒掉外賣燒烤。早飯吃飽吃營養，中飯吃一些青菜水果，晚飯能不吃就不吃，每天保證八杯水，促進新陳代謝。適當的運動，慢慢就瘦了。
@healer
好哩麥片是有點用，我用來當早餐。喝烏龍茶特別是吃了油膩的東西後，還有就是跑步，跳繩，爬樓梯兩櫈一起的快跑，還有控制飲食不喝飲料不怎麽吃零食多吃點蔬菜雞蛋和瘦肉，3個月一共瘦了14.2斤。但是後來放寒假，我又基本胖回去了，現在離之前的瘦14.2達到的體重還差5.4斤，但是現在感覺好難，大學好吃的太多了。
用低脂食品代替高熱量食品
確實是一個很好的方法
之前很火的歐陽娜娜無米蛋炒飯
大家可以試一下！
圖右源自小紅書@SuunY昕瞳
@陳婉婷
不吃碳水化合物，早餐吃一個雞蛋，最多兩個，或者一個雞蛋和一杯優酪乳，小杯的，中餐和晚餐都少吃米飯和肉類，一定會少肉的，相信我，因為我也瘦了十斤，就靠這個的。加油！
@
少吃多運動，沒別的。少吃碳水化合物，兩個月20斤真的有效果的。
@╯╰
出門快步走路，車上繃緊站著，吃完飯不要躺著，飯前多喝水，多吃水果蔬菜，可以買點靠譜的瘦腿霜等等，最關鍵是自己有那個意識。
@蘭舟
我自己的減肥方法從106斤瘦到88斤。每天早上正常吃，吃得好吃的營養豐富，中午我吃的是一盒水果，不加花裡胡哨的果醬，如果你比較餓可以多吃一個蘋果，晚上什麽也不吃，可以喝牛奶優酪乳，實在想吃的話可以吃一丟丟但是要戒糖，告訴自己只能吃一口。堅持兩個月就瘦了，我堅持了兩年。
@玄之又玄
我每天早上雞蛋加牛奶，中午正常吃八分飽，晚上水果加五公里散步，雖然減得很慢但是從去年十一月開始到現在已經減了十五斤了，比較穩定不易反彈，我很滿意現在的減肥速度。
總結一下大家的經驗
減肥不是一個階段
減肥是一種習慣
@萌面怪廋ᝰ
管住你的嘴邁開你的腿！杜絕“魔鬼式”節食！在減肥過程中，要采取一步一個腳印的減肥策略。記住：小小的飲食變化比顯著的改變更容易使人堅持下來。
開始階段一定要學會把多餘的飯菜剩在盤子裡，而不是一掃光；平日要喝白開水而不是汽水。另外，即使節食計劃完成了，飲食中的一些小調整也要隨之成為一種習慣伴你終生。這樣將來的減肥瘦身也就在不知不覺中完成了。
養成好動的習慣：不時地起來活動一下，四處走動走動以及經常參加鍛煉都能燃燒更多的熱量。減肥是一項長期活動，無論是制定飲食計劃還是制定鍛煉方案都必須從長遠計議，從大處著眼小處著手，踏踏實實地去實現瘦身的目標。
每次看網紅的照片都覺得
好看這件事像是毫不費力
有一句話說的好
YOU ARE WHAT YOU EAT
只有一點點的改變才能走的更長久！
@我不討囍จุ๊บ
胖了大概有三年了，中間有試過減肥，少食+鍛煉有效果，大概瘦了十多斤吧，但是沒有很重視，暴飲暴食體重又回去了，在後續的幾年裡越來越重，以至於156cm的人在最重的時候有54KG，也是在這個時候開始減肥。
減肥這件事，有3點非常重要：1.意願 2.知識 3.技巧。
1.意願：減肥是一輩子的事，一定要想好了再開始，中間會遇到各種挫折，半途而廢只會更胖。
2.知識：攝入的熱量>消耗的熱量，控制飲食很重要，多關注一些飲食知識，讓自己吃飽吃好還能控制熱量的攝取，還能學會做飯。
3.技巧：了解自己的身體機能，通過飲食的變化，心肺功能的鍛煉好好地加固自己減肥的成果。
2016年初，看牙讓我決定戒掉糖；2017年春節，家人的陪伴讓我決定邁開腿；2017年遇到的形形色色的人讓我更加堅定地去改變自己。減肥後的自己身體越來越好，精神狀態也越來越不一樣，越來越多的不良習慣被改掉。減肥帶來的真的不只是身體外貌的變化，還有更多的自信和力量。珍惜時間，鍛煉身體，一路遇見美好。
運動穿搭也能很美！
運動也能改變自己的狀態
為了健康和身體
一定要保證運動時間啊！
@MINO s wife
我7月就去做縮胃手術了，200斤的胖妹真是苦，寶寶們答應我要自控能力不然下場和我一樣。
@A-LOCO
因為本人低血糖加上身體比較虛弱，所以過多運動和節食什麽的都不適合我，就是早餐每天一個雞蛋加豆漿或者牛奶，中午正常吃，晚上就優酪乳或者水果，盡量杜絕零食(但是下午很無聊的時候嘴忍不住還是會吃點嘻嘻)，然後就是晚上可以去散散步，回來泡個熱水腳(泡出汗那種)，泡腳一定不能帶妝噢~然後坐的時候不要蹺二郎腿，那樣腿不僅會粗腿型也會變不好看的。
根據自己的身體情況
選擇適合自己的運動也很重要
適當的時候也要求助專業人士
（比如教練、醫生）
這樣才可以達到更好的效果！
在很多人都抱怨著減肥很難的時候
已經有這麽多人在默默努力中成功了
減肥是一件特別公平的事
只要你付出了就能看到成果
碼住這篇，從明天早上就開始減肥計劃吧！
*本文收集自粉絲投稿
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