有氧運動的減肥效果更好？

網上有言論表示，有氧運動的減肥效果更好，這是真的嗎？

闢謠者：張悅 南京市婦幼保健院營養科主管營養師

「多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但並不能組成減脂的全部。減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。

減肥，能量消耗大於能量攝入，一切有消耗的運動都可以。減脂期間多做有氧運動確實有好處：1. 有氧運動有利於心肺功能的提高；2. 有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量；在相同時間內，低強度有氧運動（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大於高強度的力量訓練；3. 有氧運動消耗脂肪多於消耗甘糖；

在力量訓練中，甘糖（碳水化合物）供能的比例要遠遠高於脂肪；而低強度的有氧運動在進行一段時間後，脂肪的供能比例開始超過甘糖。

從數據上來看，有氧運動似乎遠遠勝出？但是，你每天的運動時間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運動的時間裡，無氧運動具有更強的「後燃效應」優勢。

隨著運動的停止，脂肪和卡路裡的消耗速度也慢慢回到正常水準，低強度有氧，回復的速度遠高於無氧運動。通俗一點講，在無氧運動之後，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續 1～2 天；而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動後卻沒有這種「後燃效應」。