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成年人每周運動2.5個小時以上:死亡風險可降低50%!

  科學家們綜合了兩項大型研究後發現,成年人如果每天能夠至少走上7000步,或者每周運動2.5小時以上,就可以顯著增加壽命。第一項研究是來自《美國醫學會雜誌》。該研究邀請了2000名中年男女受試者,對他們進行了長達10年的跟蹤調查。

  結果發現,每天走7000步以上的受試者比走更少步的人死亡率降低了50-70%。

  第二項研究是是來自《梅奧診所學報》,該研究分析了丹麥首都哥本哈根的心髒研究數據。該研究於1976年開始,旨在跟蹤數千名丹麥患者的心血管健康狀況,並在幾年後擴展許多其他醫學問題,包括鍛煉和運動。

  研究中,研究人員追蹤了數千丹麥人每周鍛煉和參加各種運動的時間,包括自行車、足球、游泳、舉重、手球、羽毛球和網球。

  儘管自25年前該研究開始以來,超過一半的人死亡。但研究人員發現,那些每周進行2.6-4.5小時某種形式運動的人與那些不運動的人相比,死亡率降低了40%。

  該研究指出,每周運動2.6小時大約為行走了7000到8000步,而每周4.5小時則為每天行走10000步左右。不過,如果每周運動超過10小時,則會失去三分之一運動帶來的益處。

  研究人員指出,顯而易見,運動對於延年益壽是有極大幫助的,但是也要適可而止。因此,每個人在運動時,應該制定更加科學的運動目標。

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